对于爱健身的小伙伴来说，平时锻炼的部位无非就是大胸器、六块肌和蜜桃臀，很多人往往忽略了双腿的练习；
而有的人又被那句“健身不练腿，迟早要阳痿”的段子给吓到，突然狂练，于是就出现了下面这两个近日在朋友圈很火的gif图：
练腿前
在跑步机上狂奔
一跑就是近一个小时
练完后的你
本来腿儿就短
这下腿疼得爬楼更慢了
相关证据显示，男人多练腿和臀确实能提高啪啪能力，而平时我们在健身房练腿时，最爱采用的动作包括下面这几个：
负重弓步蹲行走
杠铃深蹲
坐姿腿屈伸
硬拉
双腿毕竟不像胸肌、腹肌、二头肌那样可以频繁练习，有的人突然练几组或练过猛，练后还不注意拉伸腿部肌肉，往往第二天、第三天时就会出现一些让人笑出腹肌的状况：
现实版行走的僵尸
宝宝也很无奈啊
腿太疼了
上楼梯时
大腿后部肌肉
能让你痛到尖叫
实在是打不了弯儿
下楼梯稍微简单一些
直接哧溜就行了
哈哈哈
练腿后第三天
连捡东西都变得很困难
早晨起床时
你要做很大的心理斗争
忍着疼痛曲腿快速穿上袜子
开车去上班
剩下的一条腿
需要手动抬进车内
感觉安了一条假腿
练腿后第二天第三天的你
最想做的就是安静地宅在家
不要做任何让腿部用力的动作
就这样瘫躺着、熊趴着就心满意足
跟我练腿后
简直一毛一样
练腿没有错，练退后不拉伸就是你的不对了！
今天小囚就为大家带来一套居家腿部练习，完全徒手！够硬才爷们儿，赶紧练起来吧！
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下半身高强度练习
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（每个动作45秒，间隔15秒）
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Bingo
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不断奔跑，才能更靠近梦想！
