可以存放在冰箱的小菜,就是很好的常备菜,像是油渍菇、蒜香椒盐菇菇等。菇类含有丰富的营养成分,常吃可帮助每日的新陈代谢,物美又价廉,也是料理的必备食材之一。

菌菇怎么做才能保留里面的营养(菇类不要用水洗)(1)

菇类在料理前需要水洗吗?

一般蔬菜在烹煮之前都会先经过清洗,但是菇类基本上是不用洗的。由于市售的菇类大多是在无菌室内栽种,即使不洗也很卫生。因菇类本身的含水量高,一经水洗更会吸收大量水分,反而造成营养及鲜味都流失,所以菇类建议尽量避免洗涤。若你还是很介意菇类上的脏污,或是像香菇、蘑菇等表面容易沾土,可用湿布或沾湿的厨房纸巾轻擦表面脏污即可。

菇菇常备菜,油渍菇

买回来的菇类可以先煮成油渍菇,将菇类的美味保留住,无论用来炒面、拌饭,或当作小菜都很好吃。

食材:鸿喜菇1包、雪白菇1包、舞菇1包、蒜3瓣、百里香碎适量、黑胡椒粉、盐各1/2大匙、橄榄油适量

作法:

1. 所有菇类切去底部后用手剥成小束。

2. 锅子开中小火热锅,放入菇类,过程中需要不断的翻炒,炒至菇类出水再加入盐、胡椒粉调味且拌炒均匀;炒好的菇类倒入碗中放冷备用。

3. 准备好一只消毒过的容器,依序放入炒好的菇类,再加入蒜头3瓣、百里香适量。

4. 注入橄榄油至盖过菇类表面,盖上盖子即可。

注意事项:装罐时要先将容器确实用滚热水做消毒、晾干,才能将油渍菇装罐放冰箱冷藏约一周,取用时的器具不能有任何水分或水气,以免油渍菇腐败。

菌菇怎么做才能保留里面的营养(菇类不要用水洗)(2)

菇菇常备菜,椒盐杏鲍菇

杏鲍菇水分多,用干锅先干煸杏鲍菇,可以把鲜味浓缩在菇的里面。

食材:杏鲍菇600克、蒜末2大匙、辣椒适量、食用油适量、黑胡椒粉1小匙、白胡椒粉1小匙、盐1小匙、葱适量

作法:

1. 蒜头拍裂后切碎;辣椒切圈;葱切葱花;杏鲍菇用手剥成丝。

2. 锅子开中小火热锅,放入杏鲍菇不断拌炒至水分释出,将杏鲍菇推至锅边,倒入食用油,蒜末、辣椒、葱白煸至香气释出,放入其他调味料和配料炒匀即可。

菌菇怎么做才能保留里面的营养(菇类不要用水洗)(3)

杏鲍菇怎么切最好吃?

切法不同,杏鲍菇吃起来口感也会不同,通常会有下列几种切法:

1. 对切:剖半或整根切厚片,较适合煎烤、水煮、醃渍等。

2. 切丁:用来快炒、香卤,例如制作肉燥、沙拉、炖菜。

3. 滚刀状:适合裹粉酥炸、煮汤、烧烩等,因为滚刀块方便用来沾酱。

4. 在切片表面划刀:适合快炒、清蒸、沾附酱汁更入味。

5. 手撕:手撕的不规则口感吃起来更有肉食感,适合用于快炒。

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