本期主人公
尹灿优
微博@就是健身Jacob_尹灿优
25岁
175cm,88kg,
清华大学大四学生
校健美队成员
深蹲260kg, 硬拉220kg
获得过 2016全国大学生健体第二名
2017北京市大学生健美比赛冠军以及全场冠军
2018北京市大学生健美比赛冠军以及全场冠军
喜欢每次训练挑战自己局限的感觉
我的肱三头肌训练安排:
绳索正握下压5组
绳索反握下压4组
仰卧臂屈伸4组
哑铃颈后臂屈伸4组
反式俯卧撑3组
哑铃后方伸展3组
饮食方面
每三个小时
补40克以内的蛋白质
(相当于170克鸡胸)。
碳水运动前后选择GI交高一些的
其余的餐都会吃GI交低的碳水
脂肪选择鱼油，橄榄油，杏仁等之类
刚开始只练肱二头肌
想让胳膊变得更大
后来看到Jeff Seid的照片
我就开始全面地练
那个时候我是大一
来源：今日头条 肌肉男训练营
