现代社会的审美就是以“瘦”为标准,但从科学角度来看,无论是过于偏瘦或偏胖,对身体健康都会造成影响,真正完美的身材就是两个字:匀称。

正常身高体重标准表成人(身高体重达标了吗)(1)

  虽说男性对身材的重视程度不如女性高,但随着关于肥胖危害的普及,越来越多的男性也开始重视身材管理!

  一个男性的身高受到了多种因素影响,其包括先天基因遗传、后天饮食营养等多个方面。我国男性的平均身高约为167左右,近些年随着生活水平的不断跟进,男性身高平均值也在刷新中。而体重多少恰恰就与身高有关。

正常身高体重标准表成人(身高体重达标了吗)(2)

  下面以168-178的男性为例子,具体来了解一下体重在多少,才属于正常范围。

  体重计算完全可带入公式,目前临床常用到的公式为:身高(厘米)-105=正常体重公斤数!

  如果一个男性的正常身高为168,那公式计算则是168-105=63公斤;

  而如果男性的身高为178,公式计算则为:178-105=73公斤!

  只要是在这一范围内,就属于正常体重状态。而如果超过了正常数值的10%,则说明体重已经超标,但维持在偏重状态。而如果体重超过了20%,则就属于肥胖的标准!

正常身高体重标准表成人(身高体重达标了吗)(3)

  肥胖对身体的影响遍地开花,从器官到血管、骨骼,无一不受肥胖伤害。一个长期体重超标的人,后期可能出现多个代谢类疾病、关节疾病、脂肪肝等问题,甚至可诱发较为严重的心脑血管病。而且,有多个研究表明,男性体重超标还会增加自身患癌的可能,这包括了胰腺癌、大肠癌等!

  所以,只要男性体重超标,就应当尽早开始减肥工作!

  对于减肥来说,只有六个大字可行:管住嘴、迈开腿!

  想要完美控制体重,首先就应从饮食入手,减少或避免高热量、高脂肪类的摄入。而是以清淡、营养均衡类的食物为主,比如蔬果、禽肉类、蛋奶类以及粗粮等,都应安排在三餐之内。同时,还需控制全天饮食量的摄入,每餐维持在6-7分饱状态为最佳!

  这里要强调一点,减肥主要减去的是身体脂肪,过度节食虽然会有短暂效果,但却会对肠胃、免疫力、内分泌等多方面造成影响。对于从事体力工作的男性而言,过度节食会造成身体虚弱,从而对工作和生活产生负面作用,反而对健康不利!

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  做好饮食调整后,接下来就应当从运动中入手。对于体重严重超标的男性而言,并不适合过于剧烈、超大幅度和长时间锻炼,这只会造成关节损伤。舒缓的有氧运动才是锻炼的首要选择,比如游泳、慢跑、快步走等;当身体适应之后,可逐渐加大运动量、延长运动时间。

  最后还要提醒男性朋友,如果想要增加肌肉,除了要搭配有氧运动外,还可进行专门的增肌训练,让身体看起来更加强壮。

  另外,减肥最终的成功秘诀只有四个大字:贵在坚持!只有长期坚持,保持规律的生活和饮食习惯,体重才能维持在健康状态。

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