2004年04月22日
马加爵一案开庭
两年后
他被判死刑
并分别赔偿李文杨、唐先和等六人两万元
只因一句话
五位即将步入社会的无辜大学生
生命逝去
五位家庭也随之支离破碎
本期《健康总动员》嘉宾：闵行区精神卫生中心精神心理科 副主任医师 孙国英
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如何评估大学生的心理健康水平？
大学生心理健康的标准可归纳为6条（内心的协调性）：
1.有健康的自我意识和自我接纳（稳定性）
2.能控制情绪和保持良好的心境
3.有浓厚的学习兴趣和求职欲望（社会适应性）
4.有和谐的人际关系并乐于交往
5.良好的环境适应能力
6.身心健康人格统一
大学生心理发展的特点
鲁迅先生曾诙谐幽默地形容大学生心理四部曲：
大一：呐喊，不知道自己不知道（经历了高考胜利的喜悦，怀着不知天高地厚成就一番事业的梦想，轻狂稚嫩）
大二：伤逝，知道自己不知道（现实和理想有了冲突，忧伤无奈）
大三：彷徨：不知道自己知道（虽然增长了知识和技能，但自信不够）
大四：朝花夕拾 大彻大悟，为走进社会做准备
当今社会转型发展和互联网文化潮流对大学生的心理发展发挥的作用也不容忽视。有研究表明过度使用网络和手机与抑郁情绪、情绪困扰等呈相关性；社会转型、经济的发展、物质主义，导致大学生过度关注物质，出现选择困扰、阶层焦虑，导致抑郁、焦虑情绪。
大学生常遇到的心理问题
大学生普遍觉得导致自己不开心的事情：学习压力大；不被人理解；遭受不公平的待遇，有困难没人帮助，同学关系不好、家庭关系、就业烦恼等等。
就这些问题可分为4大类：人际交往、学业压力、情感情绪、就业发展。
大学生实现心理成长的途径有哪些
1.做好心理准备：适者生存，机会永远给有准备的人；
2.学习心理知识、增加心理知识的储备：主要两种途径，从心理课堂获得知识；第二种课外吸取，如书籍、电子媒介、广播电视等；
3.积极参与大学生社会实践，在实践中积累经验，获得心理成长；
4.有意识的学习心理调节，自我反省，自我解压、正念暗示等，都是不错的方式；
5.适时地寻求专业帮助。
人际关系不好该怎么办？
首先，要做到交往时相互真诚、尊重。美国心理学家曾用555个人品形容词让大学生挑选最喜爱的性格品质，学生评价最高的是真诚、其次是尊重。
第二，求同存异，互相包容、互利互助。古语三人行必有吾师焉；不争是最好的私德；己所不欲勿施于人；助人者自助；这些博大精深的古语都显示了人际交往的大智慧；
第三，提升自信，天生我才，学会欣赏自己。多想积极事件，找到自己的性格优势，乐观大方自信的你自然能受到大家的吸引；
第四，提高社交技能。比如学会处理人际关系-假设性提问（我这个想法有依据吗，是不是以偏概全、非黑即白、草率结论）、积极的倾听（适当地点头肯定、提问、反馈）、真诚地赞美、养成微笑习惯、运用躯体语言等。
面对压力该怎么办？
我们应主动为心理减压，传递正能量：
1.不要苛求，世间哪有完美，量力而行
2.学会坚持，消除消极和沮丧的情绪，阳光总在风雨后
3.摒弃抱怨，轻装上阵
4.及时释放情绪，如向家人朋友倾诉、心理热线
5.培养良好心态，调节心理压力
6.加强时间管理，增加学习和工作的效率。
学习工作的倦怠（拖延症）的分析和应对
是什么原因导致大学生拖延症的产生呢？
1.规划调控力，学生的自我管理和时间控制能力差；
2.个人动机不强、自我效能感差，很多大学生面对课程作业时一方面害怕失败，一方面又想做圆满的心态导致拖延的消极后果；
3.个人素质能力和执行能力，行为力弱的学生一般容易拖延，而“马上行动，说做就做”“尽快决定”的同学都能较好地执行；
4.任务性质因子，任务越难、执行难度越大越容易拖延，比如说大学生论文等。
如何告别拖延，从心态开始
1.正确看待环境：对外界诱惑，驰张有度、选择对自己有促进的环境，如图书馆、教室等，利用团队正向作用，如打卡、协作、监督促进等；
2.调整的任务事件的认知，每一次尝试都是新的开始，不惧怕失败，接受不完美；
3.生理调控，固定的作息时间，有氧运动、健康膳食；
4.设计日程表，积极执行；
5.培养时间管理能力，合理安排学习时间和时长；
6.积极借助高校心理健康资源。
