如果您是一个大众跑者，仅仅是追求跑步的乐趣，想通过自律提升对生活的掌控感！
如果您是一个中年跑者，纯粹是想获得健康快乐，进而提升自己的生活质量！
即使您是一个进阶跑者，想不断获得突破和超越，体验那种自我的成就感？
但仍要注意，跑步一步一定要理性，不是抬起脚就能随意跑的，在我多年的跑步经历中，就曾经因跑步知识的无知，犯过不少错，踩过不少“坑”，今天先说3个：
1、只讲锻炼适应，不讲装备场地的“坑”：初跑时，我心想，跑步不就是锻炼自己更结实、更强大嘛，还需要那么高档的、专业的跑鞋干什么，那不是烧钱么？
所以我就穿了一双普通运动鞋，而且是旧的，您也别笑话我抠门，我想：跑步时天还没完全亮，谁也不会在意你鞋的新旧，不用那么讲究，这样才是节俭。
而且，我是在我家附近的广场跑步，广场是石料铺砌而成，肯定很硬。我想的却是，越硬才越能煅炼人！
您不要笑我的无知，您猜结果怎样？
跑了一个星期后，我的脚踝有点不舒服，我想，坚持坚持，适应了就好了！您还别说，由于我当时跑步一直是小碎步，所以，跑着跑着，脚踝倒是适应了，不再难受。现在想，假如我步幅大，脚踝非出问题不可！
但是坚持了一个月后，我的膝盖由开始的僵直，到后来的困疼，再到后来，上楼感到困难，人一蹲下去，起身时，就感到很难受，需要半天才能起来，但是只要坚持跑几圈，一跑热就好了，一歇，就又难受。
可笑的是，我仍然没有停跑，幼稚地想：这还是功力没到，继续坚持，慢慢就会适应，就会好的，一直有一天，我膝疼地走路都成问题了，我还以为是痛风，到医院查了风湿因子，正常，医生直接说：你不要跑了，过一个月看看情况？
结果可想而知：一个月过去了，我的膝盖恢复了正常。
后来学习跑步知识，才知道：跑步必须要穿专门的跑鞋，缓震有弹性，减轻脚冲击地面时对膝部产生的压力，保护膝盖；同时尽量在塑胶跑道，沥青柏油路面，泥路上跑步，尽量不要在水泥路面或石材路面跑步，原因也一样，是为了减轻对膝部产生的冲击力。
2、直接起脚开跑，不讲热身拉伸的“坑”：人们都以为跑步是成本最低的运动，只要抬起脚就能跑，其实大错特错。如果你跑得越久，你越会感到，跑步越是一项比较专业的事儿。
你可能有这样的经历，走了一段长路，歇了一晚上，第二天大腿根痛，膝盖部僵直，浑身都硬梆梆的，极不舒服。
同样，你如果抬脚就跑步，第二天也是这样。
初跑者，或是不经常跑步的都爱犯的毛病，就是嫌跑前的准备工作太麻烦，只想追求抬脚就跑得随意和自由，所以常常跑前不太注重热身，跑后也不愿拉伸，似乎那些都是跑步的下脚料，做起来太麻烦。
我有一次因为身体原因，停跑了一个多月。就在复跑的第一天，努力坚持跑了个10公 里，因为急着要上班，所以没有跑后拉伸。第二天报应就来了：胯子痛、大腿根也痛，就连背部似乎都僵得难受，赶紧恢复性进行拉伸，当时有缓解，歇会又痛。就这样两三天才好。 当然，初跑者，如果不热身拉伸，跑后身体疼痛一个周左右是常有的事儿。
当然，有的跑友说，他不拉伸，开始痛，一段时间就适应了。但千万不要有这样的侥幸心理，这种省略做法有两大坏处：
一是容易在跑步时受伤，或是跑后疲劳感恢复太慢，人不舒服。
二是日积月累的这样下去，最终必然导致伤病缠身，得不偿失。
所以，跑前6—10分钟的热身，跑后8—10分钟甚至更长时间的拉伸千万不敢省略，切记切记。
刚开始跑步的朋友，一看那些老跑者，跑起来轻松自如，心想：跑步吗？人人都会，就是一迈步子的事儿。
我一同事老杨，看我跑步一天挺精神，也想跑步。
我让他从3公里慢慢来，谁知他心太急，直接每天五公里，过了一星期，竟又想着10公里了。
你猜结果如何？
一天早晨，他手撑着腰来请假，原来腰椎疼犯了。
其实，当初，我曾给他讲，慢跑步能预防腰椎病，岂不知他却适得其反。原因很清楚：他运动量有点大，身体不适应。
坐在我对面的小伙子小张，也想跑步，不管我再苦口婆心讲跑步注意事项，他还是没听进去。
他可能想着自己年轻有力，所以第一次跑步就撑了个8公里的量。
结果呢？再也没跑了，我问咋啦？他说：自己不适合跑步，跑完后脚踝疼了十几天才好，所以就没跑了。
我的个乖乖，又一个随着性子，不讲科学的主儿！
其实，跑步像做任何事儿一样，都要讲个循序渐进，不可能一口吃个大胖子嘛！啥原则做到循序渐进？
我再强调一下：一是要慢慢加量。第一次你跑时一定不要拼命，就自然地慢跑，跑不动了就停下来，记住自己的最远跑步距离，作为自己的初跑目标。二是10%的标准。也就是每周在上周基础上按10%的增加，最低要巩固保持一周。比如第一周跑的是5公里，第二周最多跑5.5公里，不要超标，坚持一周后再增加。
否则就可能受伤，像我那两位同事一样，刚一开始，还没尝到跑步的快乐哩，就结束了。
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