快步走和慢跑锻炼哪个更好（都说快步走是最好的有氧运动）

很多朋友说长期跑步往往造成膝盖疼痛，而走路又觉得运动强度太低，那就试试快步走，快步走这两大好处你一定要知道。

不管是快跑还是慢跑，都属于跑步，跑步区别于走的一个最显著的特点是，前脚未落地，后脚已抬起，据研究指出，跑步时，每次前脚落地时，单腿承受的冲击力都相当于体重的两倍还要多。对骨骼、软骨、肌肉、肌腱和结缔组织造成破坏。这就是跑步的最致命的缺点---损伤膝盖，这一损伤至今通过高科技跑鞋及场地选择只能降低，无法消除。

而快走属于走，不管再快，也是前脚落地之后，后脚才抬起，有效地避免了跑步对腿部对膝盖冲击造成的损伤。

快步走因为速度和强度均高于正常走或散步，因而不管是改善神经系统功能，增强呼吸循环、血液循环，还是增进胃肠蠕动，或是减脂，效果都比正常走显著得多，甚至不亚于跑步的锻炼效果。

• 小贴士:什么是快步走？快步走要直起身子，挺胸抬头，展开双肩，摆开双臂，步子要大，步速要快，腰部重心放在前脚上，调动全身肌肉。速度以每小时至少5.5公里，即约10分钟一公里，每分钟120步以上。每天最少30-40分钟，细微出汗。

因此，快跑、慢跑、快走，慢走里面，最佳选择当然非快步走莫属。每天坚持快步走，年轻人更有活力，中老年人延年益寿，防病治病。

• 小贴士:注意事项。老年人及体弱者不建议快步走。饭后一小时内不宜快步走。快步走尽量走平坦的路面，因为高低不平会使关节受损伤

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