头和肩动作要领:保持头与肩的稳定头要正对前方,除非道路不平,不要前探,两眼注视前方肩部适当放松,避免含胸,下面我们就来聊聊关于怎样正确安全跑步?接下来我们就一起去了解一下吧!

怎样正确安全跑步?(如何正确安全跑步)

怎样正确安全跑步

头和肩。动作要领:保持头与肩的稳定。头要正对前方,除非道路不平,不要前探,两眼注视前方。肩部适当放松,避免含胸。

手臂。动作要领:摆臂应是以肩为轴的前后动作,左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的,肘关节角度约为90度。

身体。动作要领:从颈到腹保持直立,而非前倾(除非加速或上坡)或后仰,这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋,跑步时要注意髋部的转动和放松。

腿。动作要领:大腿和膝用力前摆,而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的,而且容易引起膝关节受伤,因此大腿的前摆要正。

脚。动作要领:如果步幅过大,小腿前伸过远,会以脚跟着地,产生制动刹车反作用力,对骨和关节损伤很大。正确的落地是用脚的中部着地,并让冲击力迅速分散到全脚掌。

在跑步前,要先活动身体。将身体活动开, 以避免拉伤。