作者：Charles A. Francis
翻译：Virlove（部分改动）
"悲伤是我们为爱付出的代价"。 —— 伊丽莎白二世女王
在过去的那一年里，我失去了我的生活伴侣——玛丽，她有着一个美丽的灵魂，富有爱心，有同情心，有办法把人们最好的一面展现出来。她是我生命中的挚爱，她的离去是我经历过的最痛苦的事情之一，应对挚爱离去的悲痛一直是一个挑战。
我们都会在生命中的某一时刻，失去我们心目中最重要的人或物。它可能是失去亲人、宠物、工作、房子或者我们的健康。每当我们失去的时候，我们都会因此而经历悲伤。
我们如何应对悲伤，将决定我们愈合的程度和速度，它还将决定它是使我们更强大还是更脆弱。有些人能够找到以健康的方式应对悲伤的方法，并且随着时间的推移，学会接受失去并继续自己的生活，而有些人则一直沦陷在自己情绪之中，无法放手和接受失去。
如果你陷入其中，无法应对你的悲伤，你可能会面临许多不必要的痛苦和折磨，这将损害你的其他关系、你的健康等等，并可能阻止你再次获得幸福。这是你失去的亲人对你的期望吗？可能不是。
什么是悲伤？悲伤是对损失的一种自然反应。当我们失去某人或某件对我们重要的东西时，我们都会经历这种情况。你可能会感到各种不同的情绪，如悲伤或孤独。如果是失去亲人，你也可能还会经历其他情绪，如内疚、自责、悔恨或因未解决的问题而愤怒。
每个人悲伤流露的方式都不同我们每个人都会以不同的方式应对悲痛，主要是因为：
- 关系上的差异。我们每个人与我们失去的亲人都有独特的关系。这些关系根据隶属关系和历史而不同。
- 不同的应对技巧。我们每个人在我们的生活中都学会了不同的应对技巧。我们中的一些人可能还很年轻，还没有发展出良好的应对技巧，而另一些人可能已经成熟，更能接受死亡的不可避免性。
- 独特的环境。我们所爱之人死亡的情况都是不同的。对于一个长期生活充实的人来说，这可能是一个和平的过渡，也可能是一个意外的悲剧。
- 不同的精神信仰。对于我们在这个世界上存在的意义，我们都有不同的信仰。它们甚至在同一精神传统中也可能是不同的。而每次有亲人去世，我们都会质疑这些信仰，试图让我们的失去变得合理。
尽管有着很多差异，但在我们如何应对悲伤方面有一些共同的地方。
悲伤的5个阶段我们大多数人对悲伤的5个阶段都有些熟悉：否认现实、表达愤怒、试图挽回、抑郁和接受。请记住，并不是每个人都能直截了当地经历这5个阶段，有时我们的情绪可能会在它们之间来回游走。
- 否认现实。起初，你可能不愿相信所发生的事情，在得知自己的失去时，第一反应通常都是震惊，然后可能会变得麻木，不知道如何才能继续下去。否认是一种生存机制，帮助你在有能力的情况下应对你的损失，而不是一下子就能解决。
- 表达愤怒。当你开始处理你的失去时，你可能会愤怒地责备他人。这个人可能是自己，是上帝，或者身边的其他人，也可能是真正导致你的亲人死亡的人，因失去亲人而感到愤怒是很自然的情绪。
- 试图挽回。在这个阶段，你可能会开始问自己，你可以做什么来防止失去。你可能会想 "如果... "或 "如果我有..."。你甚至可能试图祈求那些神灵来挽回你的失去。
- 变得抑郁。随着失去亲人的现实开始出现，你可能会出现抑郁症的常见症状，如哭泣、睡眠问题、食欲下降和无法正常工作。
- 慢慢接受。这是一个你开始接受你的损失的阶段。你的亲人不会再回来了，尽管你仍然很悲伤，但你会考虑继续你的生活。在这里，你会找到一些心灵的平静。
正念是指完全意识到我们的经历，因为它们发生在当下。我们意识到我们的思想、情绪和我们的身体感觉。因此，你可以看到正念是如何帮助你应对悲伤的。一位著名的心理学家和悲伤倡导者梅根·德文(Megan Devine)制定了一个以正念应对悲伤的7步方法，你可能会发现这很有用。
1、承认并接受自己的感受这可能是应对悲伤的最重要步骤。当我们正在经历一个困难时期，我们的倾向是避免痛苦的想法和情绪。然而，如果你逃避痛苦的话，你将永远不会痊愈。你将永远无法对你的损失做出解释。现在，这并不意味着要纠缠于你的情绪，那会导致抑郁症。我们的想法是允许你的感觉出现，并尝试在每次出现时获得更多的理解。这是治愈的关键。
"拥抱你的悲痛。因为在那里，你的灵魂会成长。" —— 卡尔·荣格
虽然有些人认为向他人倾诉自己的悲伤是有用的，但其他人却不这么认为，因为这可能会给他人带去负面情绪和生活干扰。我们应当找到一些合适的方法来表达自己的悲伤，为自己寻找一个合适的情绪宣泄口。你可能已经有一些兴趣或爱好，如艺术、音乐、园艺、写作或写日记、锻炼或做志愿者。通过在这些事情中找到一种表达自己的方式，你可以避免陷入困境。写日记可以是一种特别有用的表达情绪的方式。最近的一项研究表明，结构化的写作计划可以帮助你应对悲痛。
永远不要忘记，你所经历的悲痛，并不是只有你一个人在承受，所以我们不必因此而将自己视为世界上最悲伤最惨痛的那个，我们不能因此而怀着一颗怨怼之心去对待身边的人和事。我们每个人都会经历失去，我们需要做的是，我们应该在别人如何应对失去的经历中找到适合自己的方式和途径，我们也可以和那些与自己有着相同悲伤的人们相互支持，寻求安慰。
我们并不是命运的弃儿，我们不必因失去而自怨自艾。我们应该去正确地理解这个世界，人生无常，而失去则是人生的常态。
众多研究表明，正念冥想可以帮助你平静情绪，缓解压力。在应对悲痛时，冥想可能是一项困难的任务。然而，它可以大大加快愈合的过程，因为它使你能够更清晰地看待事物。静坐可以给你一个安全的地方，让你的情绪浮出水面，并允许你在没有判断的情况下反思。
"在你允许自己真正感受到失去之前，你不可能真正从失去中痊愈。"——— 曼迪·黑尔
善意的朋友和家人不希望看到你受苦，可能想尽他们所能来帮助你。然而，有时他们可能试图帮助得太多，不断检查自己的情况，或反复提起这个话题。这并不总是有帮助。
这取决于你如何设定健康的界限。以爱的方式让他们知道，你感谢他们的帮助意愿，需要时你会找他们。记住，他们关心你，只是想帮忙。
我们不仅以不同的方式应对悲痛，而且对如何“正确”悲伤也有不同的想法。悲伤没有正确的治疗方式，它是一个单独的过程。有时这个过程可能看起来非常缓慢。但请记住，如果你刚刚经历了一次重大的损失，但是愈合是需要时间的。
虽然在你悲伤的时候有一种孤立的倾向，但重要的是保持社会联系，最好是亲自去。这将帮助你避免不断纠缠于你的损失，这可能导致抑郁症。避免抑郁症比摆脱它要容易得多。
"能在绝望或困惑的时刻与我们一起沉默的朋友，能在悲伤的时刻陪伴我们的朋友，能容忍不知道......不治疗，不治愈......这就是关心的朋友。" ——— 亨利·努文
似乎我们有一部分人想告诉别人我们失去的一切，但我们忍住了，因为我们不知道人们会如何接受它，害怕别人的不理解和厌烦，担心给他人带去困扰。
所以，我们需要倾诉时需要找到合适的对象，并且在合适的时间向对方倾诉。比如你的其它至亲好友，请记住，你失去的亲人可能有其他家庭成员，或亲密的朋友也在为此而悲伤。玛丽和我有一个共同的亲密朋友，她也爱她。我在与她谈论玛丽的时候找到了安慰，我相信她也有同样的感觉。
你也可以向一些公益的心理咨询机构寻求帮助，或者直接找一位专业的心理咨询师，他们可以从心理学上正确地引导你的诉说，并为你提供针对你的心理问题的科学建议和方法。
正念是一种强大的练习，可以加速愈合过程，并帮助您避免许多不必要的痛苦和痛苦。它将使您能够以健康的方式处理情绪的洪流，并帮助您从损失中获得一些意义。以下是您可以使用的一些简单工具。
- 正念呼吸。正念练习的核心是正念呼吸。密切注意你的呼吸将帮助你平静你的思想和情绪。它会让你不至于不知所措。你所要做的就是偶尔停下你正在做的事情，观察你的呼吸片刻。你可以数数 5-10 次呼吸，然后回到你正在做的事情。而已。
- 正念行走。这是另一种简单的做法。除非您有行动不便，否则我们全天都会步行。从一个地方走到另一个地方时，要密切注意你的脚步，就像你在正念呼吸中呼吸一样。如果天气好，你可以去散步。通过观察周围的环境，试着让自己保持在当下。注意大自然的不同景象和声音。我喜欢闻新鲜空气，观察所有大大小小的动物。
- 坐禅。很多人都误以为打坐是困难的，需要先清空自己的心，才能开始打坐。事实并非如此。坐禅其实很简单。你所要做的就是安静地坐几分钟，尽可能地跟着你的呼吸。当你的思绪走神时，它会走神，只要继续把它带回你的呼吸。如果您不熟悉冥想，请尝试每次练习 5-10 分钟。然后尽可能增加持续时间。请记住，您不必完美地做到这一点。这些想法是让你的大脑从不断地刺激中解脱出来，会让它自然地平静下来。
- 写作冥想。这是我开发的一种做法，旨在帮助您克服阻碍您平静的顽固习惯。你所做的就是按照既定的“脚本”去冥想，这些“脚本”是一组积极而肯定的心理暗示，你需要做的是一遍又一遍地重复这些心理暗示。这将在你的潜意识中留下肯定的印记，它们将在你的生活中表现出来，而无需任何有意识的努力，而且每天只需要5分钟左右。
当玛丽去世时，我感到很震惊，尽管我已经预料到了。她身体一直不好，我们都知道这个时刻即将到来。在最初的震惊之后，我的正念训练开始发挥作用，这对我有很大的帮助。虽然我很伤心，我非常想念她，但我没有被我的情绪所淹没，也没有参与任何不健康的行为。
我对悲伤的应对是一系列平衡的活动：与其他人在一起并有个人时间；谈论我的损失并保持自我；允许自己感受情绪，但不纠缠于此；回忆玛丽，但不允许这些想法吞噬我的头脑。
当我花更多时间在其他人身边时，我意识到他们对我的帮助有多大。那些帮助最多的人是那些甚至不知道我在悲伤的人。他们是那些脸上总是带着微笑，并有几句好话要分享的人。
我还发现有一些人也在悲伤。他们中有些人失去了配偶，有些人失去了父母，有些人甚至失去了孩子。他们提醒我，在我的痛苦中，我并不孤单，这使我的损失更容易承受。
随着时间的推移，我意识到我需要在我的生活中找到一个新的目标，这样我才能对自己的未来充满希望。我已经重新开始写作，我正在考虑我生命中的下一章。尽管玛丽去世还不到一年，我对未来很乐观，我知道我会好起来的。毕竟，这是我对她做出的承诺。
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