手臂增粗锻炼方法（帮你高效增强手臂力量增粗手臂）

锻炼肱二头肌的时候找一个支撑斜面，托住大臂，达到固定的目的，配合哑铃做提起来的动作，动作要慢慢做，感受发力12个1组，3组肱三头肌躺下来从胸前向上推举哑铃，12个一组，三组，下面我们就来聊聊关于手臂增粗锻炼方法?接下来我们就一起去了解一下吧!

手臂增粗锻炼方法

锻炼肱二头肌的时候找一个支撑斜面，托住大臂，达到固定的目的，配合哑铃做提起来的动作，动作要慢慢做，感受发力12个1组，3组。肱三头肌躺下来从胸前向上推举哑铃，12个一组，三组。

小臂固定或者拖住小臂右手腕正转反转哑铃，上下运动。在饮食方面多食用牛肉、牛奶等富含蛋白质的食物有助于恢复肌肉疲劳。