最近，台湾男明星刘畊宏因为与妻子网络直播健身操火遍全网。许多粉丝纷纷跟随直播一起锻炼，朋友圈涌现出了大批“刘畊宏男孩/女孩”。
- “人鱼线，马甲线，练起来！”
- “腰间赘肉、肥油咔咔掉！”
搭配《本草纲目》的“毽子操” | 微博@刘畊宏willliu
但在前几天，“第一波‘刘畊宏女孩’已经受伤了”却上了热搜。
很多平时没有运动习惯的网友，跟着跳之后没有做好拉伸，第二天两腿酸胀，行走困难。还有一位女孩自称跳了五分钟，因为运动过激导致黄体破裂，直接住院…
来源抖音网友@Weif
那么，哪些人不适合跳“毽子操”？1、有关节疼痛的人群
“毽子操”由盘踢、磕踢、摸脚踢、抹踢四个基本动作构成，关节活动度较大，平时就有关节疼痛的朋友，不适合练习毽子操。
2、颈椎病、腰椎间盘突出症的人群
“毽子操”动作节律比较快，并包含颈部、腰部的运动，颈椎病、腰椎间盘突出症的患者，不适合这种猛烈、快速的转动。
3、半月板有损伤的人群
“盘踢”“拐踢”等动作是需要屈膝的，同时还伴有膝关节的旋转。这样的动作，可能会刺激到半月板。以前有半月板损伤、软骨损伤、韧带损伤等的朋友，不适合做这两个动作。
4、大体重、高龄、有心肺基础疾病的人群
刘畊宏每次直播跳操的训练时间大约在90分钟左右，这种长时间跳跃的健身操，对下肢关节特别是膝关节、踝关节负担较重。
大体重人士、高龄、有心肺基础疾病的人群，不要盲目跟随。容易导致关节扭伤。如果确实很感兴趣，可以适当降低运动强度及运动时长。
5、老年人
对于老年人而言，可能不适合“毽子操”一类的活动，容易出现跌倒、扭伤甚至骨折等意外情况，建议进行太极拳、八段锦等温和的体育运动。
身体健康的年轻人，可以适当跳“毽子操”。
但如果之前没有健身经验，在锻炼时需要量力而行，不要一味的凑热闹，强行锻炼。要根据自己身体的实际情况，循序渐进，注意动作的标准性，避免运动损伤。
教大家一套全能保健操想要锻炼但身体条件又不适合刘畊宏的毽子操？小薇给大家带来一个动作简单、作用不简单，而且大部分人一看就会的健身操！
那就是——中国人做了近70年的「广播体操」。
1、它适合全年龄段不同人群
几乎囊括了身体所有的活动形式，而且顺序安排得非常科学。
2、强度适中，锻炼颈肩、腰腹、腿脚
训练时不需要高强度地坐、躺、趴，练完也不会满身汗。
能够锻炼到颈肩、腰腹、腿脚等多个身体部位，好好练习有助于预防颈椎病、腰间盘突出、肩周炎，甩赘肉、改善含胸驼背。
下面我们以第八套广播体操为例，教大家几个动作。↓↓↓
1、伸展运动
活动颈椎、缓解肩颈疲劳
（图片有加速，实际动作可放缓）
2、扩胸运动
伸展胸部，改善含胸驼背
（图片有加速，实际动作可放缓）
3、体侧运动
左右拉伸侧腰，辅助矫正坐姿不当所造成的脊柱歪斜
（图片有加速，实际动作可放缓）
4、体转运动
锻炼上身灵活性，舒缓腰部不适
（图片有加速，实际动作可放缓）
p.s.以上动作，左右两边各做1次为1组，每次4组。
大家可以先收藏了，抽空重新练起来（甚至可以带着家里的小朋友一起练）~
看在小薇这么努力的份上，大家记得在文末点“赞”！
