在做父母这件事上，从无完美可言，所以，要在愉快时欢庆，从艰难中学习。想要做出改变，任何时候都不晚。
只要你对孩子的管教是以他的身体和情感需求为中心，只要你能够时常关照你自己的想法、情绪和呼吸，那么再加稍许运气，你就能培养一个健康快乐的孩子。
因为我们不了解孩子，没有耐心，缺乏同情，缺乏延迟满足，想要立刻达到目的，容易对孩子大吼大叫，吼叫对孩子影响相信父母心里都明白。
日常生活中会有很多瞬间把你“点着”的因素:
观察一天当中怎样的环境和哪个时间段是你最容易情绪崩溃的时候；
外部触发器，遇到什么事会引发吼叫；
不断升级的想法和情绪，一个外部事件可能成为愤怒情绪的导火索，但之后就是你的想法在为这怒火提供燃料。
记录下引发吼叫的因素需要勇气，但很值得。
导致父母们情绪爆发的典型原因包括疲劳、压力、兄弟姐妹争斗以及孩子不听话和淘气导致的烦躁。每天有太多事情让人无法保持淡定。
导致我们情绪爆发的深层次原因，可能是童年的经历，导致你现在发脾气的原因就会显现出来，拥抱自己内在的小孩，看到自己的感受和需求。
观察是哪些因素成为你发脾气的触发器，观察你的感受和想法。让自己看到和感受到你的行为对自己和孩子产生的影响。
不带对错评判地了解自己的想法、感受和行动。这是一个你需要养成的重要且有用的习惯，是减少吼叫的基础功课。
要对自己满怀善意，当你开始熟悉自己，更能够接纳自己，你对孩子的善意也会随之增长。
各种不同的事件、想法和情绪都会触发你的脾气，但这些影响都能被三个特殊又重要的因素减弱或者加强。这三个因素是：你的气质，孩子的气质以及两者如何互相适应。
气质是一个人的行事风格，行动的方式，行为的另一种表达，不同的气质影响着我们的生活，所以要了解家庭成员的气质，作为父母要配合孩子的气质互动。
九种气质特征:活动量、节律性（或者规律性）、接近或者回避性、适应性、反应阈值（敏感度）、反应强度、情绪本质、注意力分散度、坚持度。看看自己和孩子属于哪种气质，如果气质相冲突，容易有矛盾。
知己知彼，自己在对孩子大吼大叫时利用下面的工具来梳理、记录，改变自己的行为。
通过记录，觉察情绪、接纳情绪、感知情绪，然后学会别让情绪指挥你的行为。
让自己内心平静，是用爱和尊重与孩子沟通的核心。孩子不是你的敌人。你的孩子需要你给予关注、安抚、规范、引导、宽慰、温柔的抚摸，以及成功的机会。而且和你一样，你的孩子需要很多时间和很多次练习才能掌握他日常学到的技巧。
我们要逐步调整、慢慢改变。做温和的父母，坚持不吼不叫的A-B-C-D-E 法则:
1.自问（Ask）
我现在感觉如何？
我升级的想法是什么？
我能否接受自己的感受，并改变自己的看法？
2.呼吸（Breath）
从腹部开始呼吸，有意识地做3-5次缓慢、轻松的呼吸。你可以在呼气和吸气的时候，数4个数。呼吸的时候感知自己的身体，想象每一个细胞都充满了氧气。核心是要温和地觉察自己的呼吸。
只要孩子没有面临紧急情况，你在做出回应前都要尽可能地给自己时间关注呼吸。
3.平静自我（Calm yourself）
关注呼吸有利于调整情绪；
用积极现实的想法代替升级的想法，有利于让自己平静；
平静下来再管教或与孩子沟通；
蹲下来，看着孩子的眼睛沟通。
4.确定孩子的需要（Decide what your child needs）
想一想孩子的个性和年龄。你对他是否抱有合理的期待？
他需要的是一个结果？一个拥抱？需要你为他重新指出方向？需要鼓励？或者需要一个清晰的界限？
他的行为向你传递了什么信息？
5.同理心（Empathize）
将自己置身孩子的处境，尝试感受他的情绪和想法，倾听他想诉说什么；
告诉孩子你能理解他的处境和感受；
现在你就可以更好地确定孩子的需求。
然后我们以尊重为基础，再和孩子去沟通，表达要简短、具体和简单；提供的选择要真实并且简单；制定家庭计划；要有一对一的时间，也就是单独相处的时间，给孩子全部的注意力。
根据不吼不叫法则，利用追踪表，处理好情绪，再处理问题，同时我们可以积极主动的减少吼叫:
提前计划:比如购物前，列清单、提前沟通自己的期望；
考虑孩子的气质；
利用定时器:比如定时10分钟，告诉孩子自己玩一会，闹铃响了，妈妈就过来陪你；
规划家庭会议:每次解决一个问题；
利用表格，规划放学后到睡前，一起讨论；
放低声音:悄悄话的方式告诉孩子要做的事；有问题一起解决:确定问题是什么、想想可能的解决方案、每个方案可能产生的结果（如果……会怎么样）、做出决定；
以幽默的方式解决问题。
管教孩子时，保证亲子关系的质量永远是最重要的，上周还管用的方法这周就失效了，所以，要调整你的预期，要看得见美好的事情，也要为风暴来袭做好准备。学会对自己说：“明天又是新的一天”以及“这些都会过去的”。
坚定而平静往往是让孩子倾听你的要求的有效方法。当你能告诉孩子你的期望，以及如果他不照做会有什么后果时，你就不是在吼叫。
世界和平始于家庭。
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