在快节奏的今天，电子产品成了人们的依赖，人们在聚焦注意力的能力放慢变得越来越难了。许多想法，行为，设备在分散人们注意力中扮演了非常重要的隐形角色。为了能集中注意力，高效工作或学习，需要自己创建一个安宁的环境，也需要更多的方法高度集中注意力：13种挽回注意力的方法。
一、关掉所有的电子设备。在工作，学习，清洁，写作或做其他工作之前，先把手机等电子设备关掉或调成静音模式。电子产品是分散注意力最大的因素之一，可能一个铃声，或是一道闪光都会吸引你的注意力，把你的精力分散开来。
二、暂停播放的音乐。如果你想要安静地，用不断拓展思考的方式工作，那请暂停正在播放的背景音乐。音乐可以刺激人的神经，让你变得激情澎湃，但是也会让你的注意力发散到音乐的韵律和歌词上，一旦你想要充分发挥自己想象力的时候，音乐的节奏限制了你的创意想象。
三、找一个合适自己工作的地方。在离开家工作的时候，请找一个适合的地方，可以是一个小的角落，阳光挥洒的房间，或是一个自己特别喜欢的优美的咖啡店。一个让人感到舒服的环境也会帮助你把主要精力集中在自己的工作和学习上。
四、确保自己不会被打扰。工作和学习的时候，尽可能多找一些方法确保自己不会被打扰，特别是在做一个大的项目时，更要让自己保持在宁静的环境里。你可以选择一个安静的地方，那里没有人经过，也不会有人过来。如果在办公室工作，把门关上，隔断外面的喧闹声。如果那种和同事一起工作，或有客户到访，或是有小孩在身边，就没有特别有效的办法了。
五、培养自己被打扰的常识反应。当自己情不自禁地打开手机要翻看与工作无关紧要的信息时，提醒自己不要这么做，在大脑深处形成自己的认知，如果默默的提醒不起作用，可以默念出来：“集中注意力。我不要这样做。这不是我必须做的事情。”尽管几秒短暂的看信息时间，可能会自己的注意力分散到几分钟甚至几个小时。对这样的动作一定要重视起来。
六、与拖延做抵抗。工作或学习前，给自己定下规则，今日事今日毕，或者是现在的事必须半个小时完成。拒绝拖延，拖延是分散注意力和精力最大的因素。一旦你扭正自己的观念，觉得如果现在不立即做这件事情，则一无所获，那你就不会轻易拖延时间完成。有研究证明，那些总是拖拖拉拉做事的人，很少有成功的。
七、刻意聚焦专注力。在工作或学习中，要经常提醒自己高度集中专注力。唯有集中专注力，方可高效按时完成任务清单里的工作或学习。有一部人很难从游荡的思绪里拉回自己的精力，提高自己对正在做的事情上的注意力。有一个方法就是每次做事情时，给自己确定各具体时间，然后按照时间的长度做完现在的项目，然后继续第二个。
八、逃离干扰的地方。拿起你的资料，去图书馆或一个安静的咖啡小吧工作，把自己与喧闹的场景隔离。如果没什么好的地方可去，你也可以待在家里，关掉手机，关掉WiFi，禁止掉一切可能打扰你的设备，然后安安静静地在家里做自己的项目。
九、找到合适自己工作的时间。一天24小时，每个人的聚焦力只能持续几十分钟或是几个小时。要到达高效工作，需根据自己的作息习惯找到一天最适合自己工作的时间。比如你是早更鸟类型的，那就要早点起床，然后开始工作。如果你是夜猫子类型的，那就试着调整下白天的时间，晚上在夜猫子灵感的时刻开始工作或学习。
十、优先做重要的事情。工作或学习前，先确定哪些事情和知识点是非常重要的，在完成的过程中也非常有挑战力。开启工作或学习时，先把最难的，最终的事情完成。完成最难最重要的事情会让人感到格外的轻松，在做剩余的事情时也会感到非常的容易，同时也会节省不少时间。
十一、自定当日最少的目标值。预期观看计划表中密密麻麻的任务清单，倒不如选择几个小可以完成的事情作为自己的目标。如果你仅仅考虑的是时间，精力和花费，那有很多事情难以完成，并且打击自己的积极性。相反，一旦确定自己合适的可达成的具体的目标，你会集中精力完成它。
十二、学会小憩。学会经常性的休息，最好是每隔一个小时休息12到15分钟。你可以到卫生间，可以喝一杯白开水，吃点小点心，做下眼保健操等等。短暂的休息是为了满足身体的需求，重新激发自己的动力。相反，疲劳工作会让身体消耗太多，对继续工作出现抗拒情绪。
十三、保持充足的睡眠。不管自己的生物钟是怎样的，一定要保持至少6个小时的休息时间。关掉所有电子设备，安静地躺在床上，进入梦乡，让能量一点点恢复到满格。
学会这十三条技巧，挽回分散的注意力，高度集中，高效工作，高效学习！赶紧行动吧！
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