腰椎间盘突出是常见的脊柱疾病,大多与腰部外伤和慢性劳损有关。建议尽早到正规医院检查,可以采取中医膏药,按摩,牵引,封闭等方法进行治疗,如果症状较重,保守治疗无效,就应该采取手术的方法治疗。患者要注意休息,清淡饮食,多喝水。

腰突睡觉自愈法(腰椎间盘突出症的自我调理方法)(1)

一、腰椎间盘突出症的家庭锻炼方法:1、俯卧位,平卧在硬板床上,做好预备动作。2、俯卧位,用双肘关节撑起3分钟,然后复原修整1分钟,重复 6--8次。3、俯卧位,用双手撑起,肘关节伸直,坚持3分钟后复原1分钟,重复6—8次。每次可加用深呼吸法,吸一口气,然后吐气,吐尽为止。4、利用家中的熨衣板或木板,再加一条安全带或强力皮带,牢牢束住腰部。俯卧位,用双手撑起,坚持3分钟后复原,反复6—8次。5、俯卧,腹下放一个枕头,双手扣紧于背后,将双腿、头部和肩膀尽量提起,坚持一秒钟后,然后放下松弛,重复6~8次。

二、腰椎间盘突出症的自我调理方法1、腰部扭转:两足分开站立,两上肢向前平伸或自然平垂,颈部和躯干保持中立位,双下肢不动,先将上身向左旋转到最大限度,再向右转,各3至5次。2、腰部按摩:将两手贴后腰,上下交换按摩或自上而下用微力按摩。两手轻握拳,沿着脊柱两侧自腰开始自上而下轻轻叩击,直到骶尾部,反复多次。3、腰部屈伸:患者应直立两足分开,两手叉腰,做腰背的前后左右屈伸运动,尽量放松腰背部肌肉,活动达到最大幅度,屈伸可10至15次左右。4、下蹲站立:在做这一动作的时候,患者应将两足分开,下蹲,站起,如此反复10至15次,足腿不动。5、调整工作姿势:长时间弯腰或长期伏案工作的人员要保持正确的姿势,减少腰椎间盘内的压力,要时不时伸展腰部。建议工作60分钟后应活动10分钟,以缓解疲劳的肌肉。

腰突睡觉自愈法(腰椎间盘突出症的自我调理方法)(2)

三、腰椎间盘突出症的日常护理方法1、在睡觉时,或者弯曲髋关节横向侧卧,或者在腿下面垫上垫子屈腿仰卧。枕头要用稍硬一些偏低的,如脖子下有空隙,可用卷起的毛巾塞满。2、晨睡醒后突然坐起常会伤了腰部。睡醒后应先在床背上将腿屈起做左右倒立的体操,然后再用胳膊支撑上身起床。3、保持正确的姿势坐在椅子上,腰间盘突出患者时而进行腰腿部及脚底穴位的按摩,或做一下体操以缓解腰部肌肉的紧张。4、走路时腹部用力,等公共汽车时,不要双腿并齐,将一侧脚搭在低矮的台上或石头上会感觉轻松得多。5、提重物时不要弯腰,应该先蹲下拿重物,然后慢慢起身,尽量做到不弯腰。所以锻炼不是最重要的最重要的是早点根治。6、在外出期间除注意适当休息外,还应注意身体的锻炼,利用临时场所,可进行腰背肌的功能锻炼及前屈、后伸、旋转运动,同时双下肢也应进行相应的功能锻炼。

等,如果感觉病情越来越严重,及时就医。

我是中医耿引循,有需要帮助可以咨询我。

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