1.看尿液
健康的肾脏，排出的尿液是清澈而少泡沫的，颜色是淡黄色或黄色的。
如果出现肉眼血尿或泡沫尿就要警惕了，最好及时到医院检查。
所谓肉眼血尿，即小便带血，颜色如洗肉水一般，可见于肾小球肾炎、泌尿系感染、结石、肿瘤等疾病；如果是无痛血尿，当心肾脏肿瘤悄然来袭。
而泡沫尿是指尿液排出后，泡沫绵密细小如啤酒，且经久不消散；如果泡沫一两分钟后消散，大概率是马桶中残留的洗涤剂所致。
2.看水肿
肾脏是我们人体代谢水分的重要器官，肾脏不健康，很容易出现水肿的情况。
眼睑、脚踝、腰骶部都是容易发生水肿的部位。
晨起时，我们可用手按压上述部位后松开，如果出现水肿且凹陷在数秒内未恢复，就要警惕肾脏病。
3.看血压
高血压是肾脏损伤的罪魁祸首之一。高血压会造成肾小球损伤，导致蛋白尿出现，而蛋白尿又会进一步损伤肾脏，导致肾小球滤过作用下降。
4.看皮肤
肾脏的排毒能力下降，不能将毒素排出，就会引起皮肤瘙痒。另外，肾脏疾病所致的电解质失衡，会使身体出现高磷情况，也会导致皮肤瘙痒。这种特殊的瘙痒有两个特点：第一，通常是全身瘙痒，第二，具有持续性。
日常护肾的八个习惯
1.吃淡点
饮食中的盐分95％是由肾脏代谢的，摄入太多盐分会使肾脏的负担加重，导致血压升高，从而诱发肾脏疾病。对于健康成年人而言，每日盐分的摄入量应不超过5克。
2.控肉食
选择有益于健康的食物，比如新鲜蔬菜水果、全谷物食物、低脂或无脂肪的乳制品等，减少高脂、高盐、高糖食物的摄入。吃太多蛋白质，会产生过多的尿酸和尿素氮等代谢废物，加重肾脏负担。
3.不憋尿
尿液在膀胱中潴留时间过长，可能导致细菌繁殖，感染尿路。频繁的泌尿系统炎症，可能会导致炎症逆行蔓延到肾，影响肾脏功能。
4.喝够水
长时间喝水太少，尿量就会减少，尿液中携带的废物和毒素的浓度就会增加，容易引发肾结石等疾病。因此，我们要养成按时喝水的习惯，不要等到渴极了再喝水。
5.常运动
规律的身体活动有助于健康体重的保持，也有益于维持血压平稳，降低患慢性肾病的风险。
在身体条件允许的情况下，争取每天活动30分钟以上，让规律的身体活动成为生活的一部分。
6.不要吸烟
吸烟会减慢血液流向肾脏的速度，影响肾脏的正常功能。而且，吸烟还会使肾癌的发生风险增加50%。
7.控四高
高血压及糖尿病、高血脂、高尿酸血症都是导致慢性肾脏病的主要原因。了解自己的血压、血糖等指标，出现异常后积极控制、治疗，是预防慢性肾脏病出现的重要手段。
8.要体检
接受肾脏功能相关检查是了解肾脏健康的唯一方法，常见的肾脏检查如下，最好每年进行一次。尿常规、尿微量白蛋白、肾脏超声、血液生化。
