体育菌发现身边一些热衷减肥的朋友有事没事都在晒自己的体脂率、减肥效果的App截图。而且这些数据种类多样，看起来非常的专业和科学。
（某品牌宣传图）
由于现在智能家电的普及，体脂秤走红网络，使用的人群也越来越庞大。很多人每天没事都会测一下，看看是不是今天的体脂有所下降。如果下降了就眉开眼笑，如果不降反升就愁眉苦脸。
体育菌看的心里着实有些不忍，今天就来扒一拔有关体脂检测的话题。
（某品牌产品宣传图）
首先很抱歉的说，这种普通商业化的体脂秤（仪），根本是测不准的。很多人会直接反对体育菌这种说法，因为很多专业健身教练也在用这种方式来衡量训练成果啊？体育菌只能说他们并不是很清楚这个准确度有限的机器其实不能完全作数的。
更可恨的是，有些无良教练或者销售，用这个测试方法来忽悠你减肥或者健身，让你白白掏出大把大把的银子就太卑鄙了。
体育菌来解释一下，我们通常所说的体脂秤（仪）的原理是什么？
体脂秤用的方法叫生物电阻抗分析法。如果用简单的语言描述就是，仪器通过一个固定的频率，向身体组织中输送电流。因为人体体液可以导电，但脂肪绝缘不导电。所以可以通过微小的电流通过身体来计算电阻，从而通过一系列公式来计算出人体体脂率。
BUT，理论正确不代表就实践就正确。1、 电流路径问题。无论是手持式还是贴片式的体脂秤，都存在一个电流路径的问题（电流会按照各条路径电阻大小自动分配，电阻越小的路径通过越大的电流，电阻越大的路径通过越小的电流），但如果你的身体姿势不同，那么电流通过的路径回路就不同。因此就会产生误差。
2、 体脂秤因为是通过电流导电方式来进行测试，因此你吃了的食物和饮料以及自身代谢都会对数据有影响。导致体脂秤测试结果差异很大。
①身体内的水分（哪怕喝了一小瓶水或运动中出了一些汗）
②吃了多少食物（碳水、盐等营养元素）
③最近一段时间的休息恢复水平
④是否排空大小便
⑤女性大姨妈期间也会导致数据波动
有兴趣一试的朋友可以在自己家里试试，看看不同姿势或者改变以上条件的话，是否会有很大的不同。误差值甚至有可能在短期内波动很大（超过3%甚至更多），正常人短期内体脂率不可能有如此大的波动），而且这样的结果没有规律可循。
正因为体脂秤的数据变化很大，所以到底数据如何全靠运气。那么这个数据就会极大的误导一段时间自己的训练或者减肥效果。甚至导致自己甚至自暴自弃。
本来有了很好的开始，因为被一份不准确的测试报告误导，受到很大打击甚至丧失了继续努力的决心和动力。
害人不浅啊！
据体育菌了解到的比较准确测试体脂率的方式有以下几种！1、 BOD POD气体置换测试法。这个办法是被测者坐到下图的大鸡蛋一样的仪器中，其原理是采用气体置换的原理，利用整个的身体密度得出身体成分的构成，从而计算出脂肪和肌肉含量。
2、 水下静压系统测试法。该方法跟第1个方法不同的是，方法1是排出空气，这个方法是根据排出的水的体积来测量身体密度。
3、 DEXA扫描法（双能X线测量）。该方法多用于测试骨密度（评定骨质疏松），也可以很有效的测出身体脂肪含量。
以上三种方法在国内并不常见，同时花费较高（500-1000元人民不等，经常测不太划算），国外的朋友有条件的可以尝试。
4、皮脂钳测试法。这个测试法也较为常见，但这个方法也有很多弊端，比如皮脂钳本身的质量参差不齐，需要很专业的私人教练来操作和读数，每个人身体脂肪分布不均（测试部位不同）导致测试结果误差较大等。
5、BMI指数法，这是一种网上常见的计算方法。
身体质量指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）
（注：身高^2（m）为身高的平方）
成人的BMI数值：
过轻：<18.5
正常：18.5-23.9
过重：24-27
肥胖：28-32
非常肥胖,：>32
BMI指数法（即身体质量指数，英文为Body Mass Index，简称BMI），是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。主要用于统计用途，是一个用于公众健康研究的统计工具。
需要注意的是BMI法适用于“统计”，更偏向于用于学术研究，也就是如果要研究很多人，这是个不错的统计方法，但并不适合某一个人作为参考，尤其是喜欢健身，肌肉含量较高的人，BMI指数通常会偏高，达到过重、肥胖甚至非常肥胖的范围（实际上只是肌肉很多导致体重大）。
我算了一下菲尔西斯的BMI值(身高175,赛季体重115kg)
菲尔西斯的BMI值为:
115（Kg）÷1.75^2（m）=37.55
菲尔西斯的BMI值为37.55，远远大于32（非常肥胖），但菲尔西斯显然跟肥胖毫无关系。
菲尔西斯体脂率极低，所以BMI对于测试个人来说，并不是很好的参考方法。
那么最简单的又科学的体脂检测方法有哪些呢？方法一、目测法：
自行对照镜子中的自己即可。
方法二：卷尺测量法。
只需要一个小小的卷尺，此方法可以结合方法一进行，每隔一段时间测量自己的腰围、臀围、大腿、小腿、上臂等部位的维度用于参考。
方法三：体重测试法。
结合方法一和方法二使用，对于刚开始减脂的朋友们来说，体重仍然是很重要的参考因素（所谓的看体脂率比看体重更重要的说法更适合有一定训练基础的朋友而不是新手）
需要注意的是：
最好每周称一次体重（注意千万不要每天称一次，这样会极大增加焦虑感，实在焦虑的话三天称一次体重是最大频率）。
同条件状态下称体重，也就是说我这次是早上起来去完卫生间没喝水没吃早餐称的，下次还这个状态称，人的体重早上和晚上能差4-8斤。
好了，今天就先扒到这里了，有兴趣，有条件的朋友可以测试一下。可以给我们留言分享你的数据哦！
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