长期含胸驼背体态的人，由于扣肩、肩胛骨向前，容易造成有副乳、富贵包、背厚等问题。
而且这种习惯会降低身体本身的新陈代谢，手臂上、背部肉肉自然就找上你啦
今天这套序列就特别有效，美背、瘦手臂，一定要多多练习啦！
需要辅具：一对1.5kg哑铃或两瓶矿泉水代替
动作01、
- 坐立位，核心收紧背部挺直
- 手握哑铃，吸气向上抬起与肩水平
- 呼气收紧核心，缓慢还原
- 动态练习12-15次
动作02、
- 坐立位，双手握哑铃
- 呼气收腹，身体微向前倾
- 双手屈肘向旁侧抬高
- 动态练习12-15次
动作03、
- 坐立位，双手握住哑铃
- 吸气，身体重心微前倾
- 呼气收腹，双手向后伸
- 动态练习12-15次
动作04、
- 坐立位，双手握住哑铃
- 吸气准备，呼气收紧核心
- 双手屈肘向后拉，肩胛内收
- 动态练习12-15次
动作05、
- 坐立位，双手握住哑铃
- 吸气，双手屈肘向上抬高
- 呼气，双手肘向内相互贴紧
- 动态练习12-15次
动作06、
- 坐立位，双手握住哑铃
- 吸气，双手侧平举向上
- 呼气，屈手肘向下
- 动态练习12-15次
动作07、
- 坐立位，双手握住哑铃
- 吸气，双手侧平举与肩水平
- 呼气，双手向前水平贴紧
- 动态练习12-15次
动作08、
- 坐立位，双手握住哑铃
- 吸气，双手向上伸直
- 呼气，双手屈肘小臂向后
- 动态练习12-15次
动作09、
- 坐立位，双手握住哑铃
- 吸气，双手屈肘贴紧两侧肋骨
- 呼气肩关节外旋，小臂向外打开
- 吸气还原，动态练习12-15次
拉伸手臂
01、牛面式
- 坐立位，进入牛面式
- 右腿在上与左腿相互交叠
- 吸气，右手屈肘向上，小臂向后
- 与左手在背后十指互扣
- 停留8-10个呼吸，换另一侧
02、鸟王式
- 坐立位，进入鸟王式
- 吸气，右腿缠绕在左小腿外侧
- 左手屈肘在上与右手相互缠绕
- 呼气，核心微收，肋骨内收
- 停留8-10个呼吸，换另一侧
Tips；最后的手臂拉伸必不可少，千万别忽略掉！
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