水和饮料种类非常多，但在健身运动中，最推荐的还是运动饮料。
尤其是增肌增重，体能训练和长时间运动，建议在运动前中后更适合喝运动饮料。
运动饮料本身有几个优点:
1.快速补糖。含糖量一般在5％-6.5％，既不太高又不会太低，可以满足补充血糖和维持体力的需要。而且大多数是两三种以上的糖类，复合配方，吸收速度更快。
2.含有一定的钠和钾等矿物质。可以弥补汗液中额外流失，维持水盐平衡。
3.等渗和低渗，有利于快速补充水分。
4.无碳酸无酒精。
5.部分运动饮料还会添加水溶性维生素，如维生素C，B族，还有一些功能性成分，更好保持运动能力。
通常我们会直接去买瓶装的运动饮料，常见品牌大家都比较熟悉。但有些人不太喜欢这个口感，实际上呢，我们可以自己做运动饮料，也比较方便。
现在给大家分享几种配方:
配方1.基础款
白水1L，白砂糖/红糖60g，盐1.2-2g
配方2.升级款
白水1L，蜂蜜75g，盐1.2-2g，维生素C200mg，复合维生素B片2片
配方3.
雪梨汁或者橙汁600毫升（过滤），白水400毫升，盐1-2克，维生素C100毫克，维生素B族两片。
这种相当于稀释的果汁，口感更好。
另外可根据需要，加入肌酸3-5克，支链氨基酸（BCAA）3-5克。
配合方4.
白水0.8-1L
固体运动饮料1袋50克
这个就是直接用固体饮料来进行冲泡，品牌也比较多。
但注意，固体运动饮料基本有两种类型，第1种是维生素电解质泡腾片，或者粉剂，基本不含糖。一般4~5克可以冲泡一升水。第2种是糖粉为主，添加了维生素电解质。建议用第2种。
工具:厨房称，摇摇杯，健身水壶（2L以上）
白糖，红糖蜂蜜均可根据自己口感来调。
每升水加1.2~2克盐或者刚有咸味。
维C和维B可以加入，但非必须。
肌酸和支链氨基酸，可以酌情加入。
get到了吗？自己去试一下吧。
保证好喝不上头!
我是运动营养师柯贤勇，欢迎关注!
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