有木有发现，练瑜伽后，有种腿变长了的感觉，更有人觉得，练瑜伽的都是大长腿。
就我们黄种人来说，腰身比例都差不多，哪有那么多大长腿，只是瑜伽之后，腿部脂肪少了，同时腿也直了，腿型更好看了，所以才有种腿长了的错觉。
昨天我们讲了如何用瑜伽矫正 X 型腿，今天我们再来讲讲，如何用瑜伽纠正O型腿。
什么是O型腿？
O型腿其实是大、小腿内外两侧肌肉群及韧带的收缩力量与伸展力量不平衡。
大小腿都是骨骼外侧肌肉多，内侧肌肉少，这样导致下肢外轮廓线更加外移。显得胯宽，小腿特别弯，而且会出现脚外翻的问题。
▼如何用瑜伽矫正o型腿？
练习瑜伽，可以启动大腿、小腿内侧力量，如果用上瑜伽砖、瑜伽带、瑜伽椅，效果会更加明显。
今天给大家推荐8个体式，针对腿部内侧力量的练习，纠正O型腿。
1.山式夹砖
- 站立，双脚稍微打开
- 脚跟、前脚掌（特别是内侧有意识压实地面）
- 砖块夹在双腿中间，有意识向内夹砖块，并且向上提
- 腹部内收，脊柱延展，双手在身体两侧，稍微打开
- 保持1-3分钟
- 坐在折叠的毛毯上，双腿伸直
- 双手在两侧撑地，脊柱延展
- 瑜伽带套在脚踝上，双脚并拢，砖块放在双腿之间
- 保持1-3分钟
- 右脚外侧贴墙，腿伸直
- 左腿屈膝90°，膝盖对齐脚踝
- 双手抓住瑜伽椅背
- 保持背部延展
- 保持1-3分钟，换边
- 面对墙做三角式
- 左脚内扣，右脚朝外
- 右手放在砖块上，左手撑墙
- 墙面和右腿内侧夹一个块砖
- 保持1分钟，换边
- 面对墙做半月式，右手放在砖块上，左手扶墙
- 左腿向后向上伸直，与髋同高，脚回勾，脚趾碰到墙
- 墙和右大腿内侧夹个砖
- 保持1分钟，换边
- 面对墙，坐在折叠的毛毯上
- 双脚打开，脚回勾
- 双手在身后撑地，脊柱延展
- 保持1-3分钟
- 仰卧，卷起毛毯放在左大腿外侧
- 瑜伽带套在左脚掌上，右手往右伸直
- 左手拉住瑜伽带，左腿往左侧打开，尽量下沉
- 保持1分钟，换边
- 仰卧，臀部贴墙
- 大腿内侧夹砖，瑜伽带套在脚踝和大腿上
- 双腿放在墙上，双手打开掌心朝上
- 保持5-10分钟
瑜伽体式练习，可以让身体回到正位的状态，各种不良体态问题得到解决。外在看起来舒服，内在更加通畅。
瑜伽老师也可将此类课程针对性的用于私教，不同的人群给与不同的练习方式。X/O型腿都不是一天养成的，所以矫正需要时间，练习越频繁效果越大哦！
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