很多女生都反馈说,锻炼之后发现胸部缩水了,但不知道问题出在哪儿,今天就来讲讲这个问题。

怎样锻炼让胸部变小(才能不让胸部缩水)(1)

为什么健身后胸部会缩水?

女人的胸部,主要由脂肪构成,当你做大量运动时,就会燃烧身体的脂肪,而燃脂是一个全身性的变化(所以没有局部燃脂的说法),那自然也就包括,消耗掉你胸部的脂肪。

怎样锻炼让胸部变小(才能不让胸部缩水)(2)

减肥和保住胸部是矛盾的吗?

让摄入热量与消耗保持在一个平衡的状态,就能让胸部完全不缩水,但是热量平衡后,你的减脂效果也会大打折扣,所以说“保住胸部”与“充分减脂”,确实存在一定的矛盾。

怎样锻炼让胸部变小(才能不让胸部缩水)(3)

有什么挽救胸部的方法?

做力量训练!乳房依附在胸肌上,改变下垂难看的胸型,给胸部强有力的支撑。

怎样锻炼让胸部变小(才能不让胸部缩水)(4)

把乳房下部的胸肌练起来,自然就会把胸部垫高,也更加紧致漂亮,比起硕大,但是下垂的胸部,要好看更多。

怎样锻炼让胸部变小(才能不让胸部缩水)(5)

从体脂率来看,减一部分脂肪也不要太担心,那只是胸部变得紧实了。

怎样锻炼让胸部变小(才能不让胸部缩水)(6)

体脂含量没降,为什么胸也会小?

胸部下垂也是胸变小的原因,如果健身频次比较剧烈,胸部很容易受到伤害。

怎样锻炼让胸部变小(才能不让胸部缩水)(7)

拿跑步来说,胸部剧烈摇摆,会伤害胸内的弹性纤维组织,造成胸部缩水、下垂、变形等情况,在进行此类运动时,一定要做好胸部保护措施,选择一款透气性好,固定性强的运动文胸。

怎样锻炼让胸部变小(才能不让胸部缩水)(8)

综上所述,防止胸部缩水,力量训练是关键。妹子们来尝试一下吧!

NO.1 跪式俯卧撑

怎样锻炼让胸部变小(才能不让胸部缩水)(9)

NO.2 平板支撑卧撑

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NO.3 臂屈伸

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NO.4 踮脚平板支撑

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NO.5 蝶式扩胸

怎样锻炼让胸部变小(才能不让胸部缩水)(13)

上述每个动作,做到做不动了(力竭)为止,每个动作重复3~4组,哑铃重量不要过大、过小,大约能做15次力竭即可。

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