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健康长寿是人类的共同追求，世卫组织发布的《2020年世界卫生统计》中显示：中国人整体预期寿命为76.4岁（男性75岁，女性77.9岁），因癌症、心血管疾病、慢性呼吸系统疾病、糖尿病早亡的比例为17％。身材关乎一个人的体能、代谢、疾病几率等多种健康问题。如果你的脖子越来越粗，肚子越来越大......你不只是胖了，还可能是健康出了问题。实际上，很多疾病都有预兆，比如下面这些身材尺寸不达标，就可能面临健康隐患。身材的哪些尺寸会影响到寿命呢？小圈这就带你去了解一下！
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01
腰臀比
“腰臀比”是判断腹型肥胖的重要指标。多项研究表明，细腰肥臀意味着患代谢相关慢性病的风险较低，寿命更长。腰围指标反映的是腹部内脏脂肪组织的情况，而臀围除了能测量臀部脂肪情况，还能反映出下肢肌肉质量。内脏脂肪较多的人分泌的有害因子更多，易引起胰岛素抵抗等问题，更易患高血压、糖尿病、代谢综合征等肥胖相关疾病，全因死亡风险和心血管病风险更高。
一般男性腰臀比在0.85~0.9之间，女性在0.75~0.8之间，高于或低于这个范围，死亡风险都增加。
测量方法：测出腰围后，再环绕臀部最宽处测量出臀围，两者相除即得腰臀比（腰臀比例=腰围/臀围）。
想要防止内脏脂肪过剩建议：
除了进行运动，更要注意饮食上少精多粗，把一部分精米白面换成豆类、粗粮，少吃肥肉和油炸品，把炒、炸的烹饪方式改成蒸煮、炖等。
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02
身体质量指数（BMI）
一般认为数值在18.5~24之间为成年人的标准身体质量指数，超过24为超重，超过28为肥胖，超过35为病态肥胖。
计算方法：BMI=体重（千克）除以身高（米）的平方
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03
腰围
达标值：男性<85厘米，女性<80厘米
测量方法：身体直立，两臂自然下垂，不要收腹，呼吸保持平稳，皮尺水平沿肚脐上缘和肋骨以下的部位围绕腰部1圈，测量腰最细的部位。
腰腹部还是肾脏、胰腺、肝脏等重要器官的集中地，如果脂肪过多，就会破坏胰岛素系统，加大高血压、血脂异常、脂肪肝、糖尿病等疾病的危险。即使那些体重达标的人，如果腰上堆积太多脂肪，也同样有较高的心脏病发作风险。久坐不动、饮食不良以及遗传因素，是造成水桶腰的主要原因。
想要防止腰围超标建议：
腰围超标的人应改变生活方式，每天锻炼半小时以上，每周至少5天做中等强度的快走、慢跑等有氧运动。戒烟限酒、合理膳食、少吃高油高脂食物、多吃蔬菜水果等。
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04
体脂率
体脂率即身体中脂肪占总体重的百分比。脂肪过多或过少都影响健康。一般来说，男性体脂率高于25%，女性高于30%属于肥胖，会引发高血压、高脂血症、冠心病、 糖尿病等。男性体脂率低于5%，女性低于13%，可能引起身体功能失调。
测量方法：有需要的人可以去健身场馆或医院使用专业仪器进行测量。
想要控制体脂率建议：
① 减肥最好做全身有氧运动，如快走、慢跑、游泳、爬楼梯、骑自行车等有氧运动，也可以配合仰卧起坐、哑铃等局部运动。每次运动最少持续半小时。
② 改变久坐、熬夜等不良生活习惯。
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05
颈围
达标值：男性<38厘米，女性<35厘米，一般颈围与小腿肚围相等。
测量方法：将皮尺水平置于颈部最细的部位进行测量，即颈后第七颈椎上缘（低头时摸到的颈后最突起处），至前面的喉结下方。
脖子变粗意味着血脂异常的可能性更大，患心脏病的风险更高，双下巴、脖子短粗都可能是心脏不健康的信号。
颈围还与睡眠呼吸暂停有一定关系。患呼吸睡眠暂停综合征的人群中，肥胖者居多，而脖子粗的人往往全身整体肥胖，如果还存在气道狭窄，那么患呼吸暂停综合征的几率相对更大。
即使体重正常，也要时刻关注自己的颈围，如果感觉项链变短，或衬衫领子变紧了，就应该注意。
想要控制颈围建议：
日常除了保证健康的饮食，还要适度运动，减少体内脂肪，尤其是上半身的脂肪。
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06
大腿围
正常范围是46厘米~60厘米。
大腿围与臀围类似，正常范围内，大腿围越大，腿部肌肉越强壮。此外，腿围过小与高血压发病率也有直接关系，大腿围较小的人（女性小于50厘米，男性小于51厘米）更易血压升高。
测量方法：用皮尺水平围绕在大腿的最上部位，臀折线下进行测量。
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07
小腿围
一般男性小腿围要大于34厘米，女性大于33厘米。
国外一项研究称，小腿围小于33厘米的女性，更易出现颈动脉斑块，增加中风风险。肌肉质量和力量会随年龄增长而下降，此外小腿围还受体力活动等影响。
测量方法：用皮尺水平围绕小腿最丰满处进行测量。
文章来源：CCTV生活圈
吉林广播电视台|吉林乡村广播
