最近参加一位老师的社群，社群主题是关于社交情感的。和我一样有社交障碍的朋友可以看一看～
首先说下为什么我会去参加这个社群呢，因为一直以来我都是一个很自卑的人，我比较内向孤僻不自信，在社交时跟人说话会脸红 敏感紧张害羞等等，其实我一直都挺羡慕那种活泼开朗自信大方健谈的女生，真的非常羡慕，就像幸福快乐的小公主或者霸气的大女主一样，这种羡慕的感觉在今年之前特别强烈的，强烈到忍不住会在深夜里自怜自怨自哀哭泣的程度，现在没那么强烈了，因为我知道性格无好坏，不管内向还是外向各有优劣势，但是虽然没那么强烈的去羡慕只看到别人的好，但还是想要提升成长自己，想要改变自己的一些社交障碍，比如害怕与人交流说话，会紧张脸红敏感，觉得自己不善言辞不知该如何与人沟通 不会聊天，胆小怕说错话不敢公众讲话等，还有一直内心深深的不自信，我都想要允许自己去突破这一个个难关，变得更好，所以就链接到了一位老师的社群，很感恩能够遇到这次机会。
社群里的小伙伴每一位都很可爱，很真实，我虽然开始一直没发言说话，但是她们的聊天记录我都看了，原来我不是一个人，我们都是一样的，我们都在爱自己的路上，我们都是很可爱的人，也把爱 接纳 理解带给对方。
老师分享的主题就是社交恐惧，一看到这个主题我是非常感兴趣的，它就是我目前的痛点，迫切的想要解决这个问题。
以下就是分享正文
第一部分：常见的社交恐惧的症状：1.逃避或排斥社交；2.聊天时容易紧张；3.不敢表达自己的真实想法和感受。是的，没错，全部是我这个社交恐惧症的真实写照。
焦虑 不完美 害羞这都是当下我们真实的一部分，带着这个部分去社交，会影响我的关系，但比我试图完美，以至于逃避，要好的多。别人其实并不太在意这个点，在意的往往是我们自己。
这里老师是搭配案例来进行的。他说想解决问题，得先找到问题形成的原因
恐惧的一个重要作用就是保护自己，让你逃避，让你掩饰，不让别人去发现真实的你，因为当自我接纳不了自己时，就想让别人接纳。
第二部分：如何解决社交恐惧
第一个方法，我们内心里往往会存在两大类认知。一类是“我不好”比如说我长得不帅（好看），情商不高，不太会说话；另一类是“别人不喜欢我”比如父母批评否定、经常忽视不满足我们的需求，进而觉得“父母都不喜欢自己，那其他人怎么会喜欢自己呢？”
我的脑子里确实经常会冒出这样的想法，甚至之前有一段低迷时期，觉得就算自己死了，这世界上也不会有人爱我，也会在心里怪父母家人，哈哈不过现在好很多了，现在还是挺向上的，一心想要奋斗 变得更好 也想要以后有能力好好爱家人。
父母确实不对，但是也不能去指责他们，因为这样做对我们改变没有任何帮助，指责并不能让我们变好。
重点在“如何改变”？什么样的认知会有助于自己去社交
解决方法第一种，底层认知
答案就是“我不好”“别人不喜欢我”这两种认知相反的内容，对应的便是“我有一些优点可以被喜欢”或“不完美的自己，依旧可以社交 被喜欢”
认知调整有个关键的点就是，你要发自内心相信这个认知
实践方法“正念认知重塑法”就是通过正念冥想与心理咨询的提问技术，来帮住自己实现认知的改变
具体如何做：首先早晨起来做正念，让那些负面想法停下来。就是坐着，不控制的放松身体，只做一件事情，让身体舒服更舒服。静坐的时候记得关灯
正念核心两点：1.身体放松，越松越好，不用管其它的；2.不控制，完全相信和交由你的身体，不用想什么应该怎么做，你的身体都懂。
第二种方法，建立新认知
挖掘优点(两组提问法)。它是激发你的大脑深度思考，以及内心真实的感受，帮助你从内心深处，真正认识自己的优点，从而建立新的正向自我认知
第一组：发掘自己的优点
1. 某某人 ，你觉得自己身上有什么优点或亮点，是挺不错的，是自己或别人挺欣赏的？
（每次写的时候，只写1个优点，配上具体的情景，比如谁谁夸你，你感觉怎么样.......然后带着这样的感觉回答下面的问题）
2. 某某人 ，你觉得即便自己有一些的毛病和缺点，是否足以掩盖和否定掉上述的优点或亮点呢？为什么？
3. 某某人 ，你觉得自己虽然不完美，但是否依然可爱，值得被爱呢？为什么？
4. 某某人 ，你对上述自己所说的话，确信指数有多少呢？为什么？
第二组：发掘自己是被爱着的
1.某某人，你觉得自己的人生中，过去或现在，曾经或正在，有没有人对过你好、爱着你？举出一个让你暖心的实际例子。
（同组一）
2.某某人，你觉得即便有些人对你不好、不爱你，但是否足以否定掉上述有人对你好、爱你的事实呢？是否就足以证明自己是不值得被爱的呢？为什么？
3.某某人，你觉得不爱你的人比较值得你在乎呢，还是爱你的人比较值得你在乎呢？为什么？
4.某某人，今天，你要将能量从不爱自己的人身上收回来，转而投给爱自己的人，你打算怎么做呢？你想和ta在今天发生怎样的社交联系呢？为什么？
实践正念和以上2组认知调整，有帮助的小伙伴可以一起跟着实践起来噢～
