肥胖，被称为“百病之源”。大量研究表明，超重、肥胖会提高糖尿病、心血管疾病、三高等疾病的发生率。为了健康长寿，很多的中老年人也加入了减肥的浪潮。
BMI指数，是国际上常用“衡量人体肥胖程度和是否健康”的标准。根据世界卫生组织的定义，BMI介于20-25之间属于正常范围，BMI＞25即为超重。
很多人拼命减肥，为要达到正常BMI指数。但近日的一则研究数据却表明，对于60岁以上的人来说，保持适度超重可能更健康！
体重指数（BMI）与死亡率的关系
1U形死亡曲线
欧洲科学家调查发现，不同年龄群体中体重指数（BMI）和死亡率的关系可以用一条U形曲线来表达。每条曲线的最低点对应该年龄段中死亡率最低的体重指数。
经过详细的测算，发现在不同年龄层的人群中，死亡率最低的BMI指数并非一成不变。
60岁以下人群：BMI介于18.5～24.9之间，死亡率是较低的。
60岁以上人群：BMI介于25～29.9之间的人群死亡率最低，甚至比BMI指数标准（即介于18.4～24.9之间）的人群还要低6%！
❖ 小贴士
BMI=体重（千克）/身高（米）²。
体重偏低：BMI＜18.4
正常范围：BMI18.4～24.9
超重范围：BMI25～29.9
肥胖：BMI＞30
2为何适当超重，死亡率更低？
对于中老年人来说，消化吸收功能随着年龄的增长也开始走下坡路。为了减肥少吃、忌口，更容易导致营养不良。
调查数据显示：全球86%以上的住院病人和38%的社区老人均有营养不良症状。而营养不良带来的后果，也并不简单。
最明显的就是免疫力下降，导致抗菌、抗病毒能力减弱，无法应对多发的流行疾病。
此外，营养不良导致人体无法及时修复各种疾病带来的伤害，提高了疾病加重的风险。
专家提醒：60岁以上的人不要过瘦也不能过于肥胖，保持在适度超重状态长期来看可能对健康最有益处。
2招自测营养不良
1饮食结构
国际食物政策研究所人员指出，全球三分之一的人群处于营养失衡状态，这也属于营养不良的一种。即使吃得再多，若没有吃对，也会造成营养不良。
每日平衡膳食需遵循“十个拳头”原则：肉类（鱼、禽、蛋、肉）摄入不超过一个拳头大小；谷类（粗粮、杂豆和薯类）吃上两个拳头大小。
保证两个拳头的奶类和豆制品（牛奶及其制品、豆制品）；不少于五个拳头的果蔬。
如果食物摄入并没有达到这个标准，可能会产生营养不良。
2体重变化
65岁以上的老年人，若3个月内体重减少了总重的5%，或半年中体重减少了总重的10%即为营养不良。
3测量小腿围
小腿围的周径逐渐减少，而且已经小于31厘米的，则可粗略判断为营养不良。
来源：BTV养生堂
,
