疫情居家期间,你的心理还好吗?近日,不少市民及网友反映,在居家期间,亲密关系和亲子关系的矛盾较为突出。很多朋友有这样的体验:在亲密关系中的两个人相处的时间更多了,距离也更近了,矛盾却也增多了。有人戏称道:“大吵三六九,小吵天天有”。

居家期间如何维护亲密关系?成都市第四人民医院何宗岭、袁茵等心理专家从居家期间常见的争吵场景入手,从专业的角度在线教授如何正确与对方沟通,如何正确向对方表达爱。

亲子之间一直吵架(居家期间和伴侣吵架变多)(1)

直播截图

为何居家期间夫妻、情侣经常吵架?

为什么恋人或夫妻在居家时,待在一起不久就会有矛盾,甚至吵架?成都市第四人民医院资深心理治疗师、电子科技大学副研究员何宗岭表示,这是由于“差异性”的暴露。“夫妻之所以成为夫妻,是有感情基础的,但各自还是有很多的差异和不同,包括细微的生活习惯。这种差异性在特殊时期会被放大,产生更多的摩擦和不满意。”何宗岭举例说,“比如,老婆觉得老公不锻炼、不修边幅,老公觉得老婆唠叨,长此以往,就会产生矛盾。”

同时,何宗岭表示,在亲密关系中,大部分人总会把童年时期未被满足的期待放在对方身上,每个人都有自己的“理想型”伴侣,希望对方温柔、体贴。“如果拿理想伴侣和真实伴侣不停地比较,你肯定会感到失望,进而化身为‘批评家’。”

“还有一个原因就是‘心理舒适距离’被压缩。”何宗岭举例说,每个人的生活自由度是不一样的,有些人的安全距离是20厘米,有些人是60厘米,安全距离20厘米的人觉得关系还可以更亲密,但60厘米的人可能就觉得你侵入到我的生活了。“这就会产生心理错觉,一方觉得你不爱我了,另一方觉得你太强势要求过多。这种差异会让对方产生心理上的错觉,产生焦虑和危机感。”

居家期间如何维护亲密关系?

对于在居家期间维护亲密关系的问题,何宗岭认为,夫妻、情侣之间要尊重彼此的独立性,包括心理安全领域和心理距离的差异,要保留自己的独立性。“最简单的例子,女方可能想看爱情剧,男方可能想打游戏,那两人不需要24小时黏在一起,大家可以各做各的,留一种空间上的自由度。”

同时,要尝试主动寻找、创造话题。“可能在一起久了,居家时间也长了,话题比较少了,这都是正常的现象。”何宗岭说,伴侣双方要动态地去寻找话题,“大家可以去找一些双方感兴趣的点去沟通。”

何宗岭还特别强调说,一定不要吝啬赞扬。“不要以为大人就不需要赞扬了。感觉被关注到、被看到,包括优点、付出、爱好、情绪,是最好的情感滋养剂。好丈夫、好妻子都是夸出来的。”何宗岭补充说,说的内容重要,说的氛围和情绪也很重要。“比如,丈夫一边玩手机一边头也不抬地对妻子说‘你今天为小孩辅导课程做得很好’,这种情绪对方感受不到你的爱意和感动。如果你放下手机,真诚地对妻子表达赞扬,对方感受到的爱意是不一样的。”

亲子关系如何调节?

除了亲密关系以外,亲子关系也要重点关注。因疫情原因,学生近段时间都在家上网课。在这个特殊的时期,父母与孩子的活动范围都压缩在一个小空间内,摩擦更容易出现,作为父母怎么帮助孩子调节情绪,处理亲子关系呢?

对此,红星新闻记者咨询了成都市第四人民医院(成都市心理健康中心)儿少心理中心主治医师郑斓。

“非常重要的一点,家长要以身作则,稳定自身的情绪。”郑斓说,小孩子非常容易受到情绪的暗示,过分恐慌焦虑的负面情绪很容易被孩子感知,而且小孩子缺乏对复杂问题的处理和分析能力,容易造成心理问题。“当孩子感到焦虑时,家长不要去否认这种负面情绪,要陪伴孩子去察觉这种负面情绪,引导孩子接纳它,父母安定有力的支持能帮助孩子恢复安全感。”

同时,郑斓表示,居家期间要引导家庭成员维持正常的生活节律及秩序,健康的生活习惯会带来良好的情绪。“合理安排学习、娱乐时间,不能随时躺在床上,要坚持按时起床,睡眠时间到了才能上床睡觉。”

郑斓告诉记者,减少电子产品使用也有利于调节亲子关系。“这段特殊的时间内,本来应该是孩子与同龄人玩耍或学习的时间,家庭成员都待在家中,孩子也感受到失序。玩耍电子设备也是与外界连接的一个重要出口,不可完全限制。但是父母也要以身作则,减少电子产品使用,与孩子商量好手机等电子产品使用的时间,在规定时间内不做干涉。”

郑斓提醒说,家长要减少对孩子的不合理期待。“对一些在家上网课或学习的孩子,可能存在注意力不集中、学习效率降低,甚至不想学习的状态,家长要减少不合理期待。”郑斓说,“疫情影响所有人的生活,大家的节奏都被打乱,要理解他的状态,也相信孩子能找到平衡点克服困难。”

此外,记者了解到,成都市第四人民医院开通的免费心理援助热线“96008”,24小时为市民提供心理援助。特别是在每天晚上19:00-22:00这个时段,将有权威心理专家坐镇为市民服务。只要您感觉到有焦虑、抑郁、失眠等情况出现,可以随时拨打免费心理援助热线电话。

红星新闻记者 彭惊

编辑 谭王雨

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亲子之间一直吵架(居家期间和伴侣吵架变多)(2)

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