疫情居家期间，你的心理还好吗？近日，不少市民及网友反映，在居家期间，亲密关系和亲子关系的矛盾较为突出。很多朋友有这样的体验：在亲密关系中的两个人相处的时间更多了，距离也更近了，矛盾却也增多了。有人戏称道：“大吵三六九，小吵天天有”。
居家期间如何维护亲密关系？成都市第四人民医院何宗岭、袁茵等心理专家从居家期间常见的争吵场景入手，从专业的角度在线教授如何正确与对方沟通，如何正确向对方表达爱。
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为何居家期间夫妻、情侣经常吵架？
为什么恋人或夫妻在居家时，待在一起不久就会有矛盾，甚至吵架？成都市第四人民医院资深心理治疗师、电子科技大学副研究员何宗岭表示，这是由于“差异性”的暴露。“夫妻之所以成为夫妻，是有感情基础的，但各自还是有很多的差异和不同，包括细微的生活习惯。这种差异性在特殊时期会被放大，产生更多的摩擦和不满意。”何宗岭举例说，“比如，老婆觉得老公不锻炼、不修边幅，老公觉得老婆唠叨，长此以往，就会产生矛盾。”
同时，何宗岭表示，在亲密关系中，大部分人总会把童年时期未被满足的期待放在对方身上，每个人都有自己的“理想型”伴侣，希望对方温柔、体贴。“如果拿理想伴侣和真实伴侣不停地比较，你肯定会感到失望，进而化身为‘批评家’。”
“还有一个原因就是‘心理舒适距离’被压缩。”何宗岭举例说，每个人的生活自由度是不一样的，有些人的安全距离是20厘米，有些人是60厘米，安全距离20厘米的人觉得关系还可以更亲密，但60厘米的人可能就觉得你侵入到我的生活了。“这就会产生心理错觉，一方觉得你不爱我了，另一方觉得你太强势要求过多。这种差异会让对方产生心理上的错觉，产生焦虑和危机感。”
居家期间如何维护亲密关系？
对于在居家期间维护亲密关系的问题，何宗岭认为，夫妻、情侣之间要尊重彼此的独立性，包括心理安全领域和心理距离的差异，要保留自己的独立性。“最简单的例子，女方可能想看爱情剧，男方可能想打游戏，那两人不需要24小时黏在一起，大家可以各做各的，留一种空间上的自由度。”
同时，要尝试主动寻找、创造话题。“可能在一起久了，居家时间也长了，话题比较少了，这都是正常的现象。”何宗岭说，伴侣双方要动态地去寻找话题，“大家可以去找一些双方感兴趣的点去沟通。”
何宗岭还特别强调说，一定不要吝啬赞扬。“不要以为大人就不需要赞扬了。感觉被关注到、被看到，包括优点、付出、爱好、情绪，是最好的情感滋养剂。好丈夫、好妻子都是夸出来的。”何宗岭补充说，说的内容重要，说的氛围和情绪也很重要。“比如，丈夫一边玩手机一边头也不抬地对妻子说‘你今天为小孩辅导课程做得很好’，这种情绪对方感受不到你的爱意和感动。如果你放下手机，真诚地对妻子表达赞扬，对方感受到的爱意是不一样的。”
亲子关系如何调节？
除了亲密关系以外，亲子关系也要重点关注。因疫情原因，学生近段时间都在家上网课。在这个特殊的时期，父母与孩子的活动范围都压缩在一个小空间内，摩擦更容易出现，作为父母怎么帮助孩子调节情绪，处理亲子关系呢？
对此，红星新闻记者咨询了成都市第四人民医院（成都市心理健康中心）儿少心理中心主治医师郑斓。
“非常重要的一点，家长要以身作则，稳定自身的情绪。”郑斓说，小孩子非常容易受到情绪的暗示，过分恐慌焦虑的负面情绪很容易被孩子感知，而且小孩子缺乏对复杂问题的处理和分析能力，容易造成心理问题。“当孩子感到焦虑时，家长不要去否认这种负面情绪，要陪伴孩子去察觉这种负面情绪，引导孩子接纳它，父母安定有力的支持能帮助孩子恢复安全感。”
同时，郑斓表示，居家期间要引导家庭成员维持正常的生活节律及秩序，健康的生活习惯会带来良好的情绪。“合理安排学习、娱乐时间，不能随时躺在床上，要坚持按时起床，睡眠时间到了才能上床睡觉。”
郑斓告诉记者，减少电子产品使用也有利于调节亲子关系。“这段特殊的时间内，本来应该是孩子与同龄人玩耍或学习的时间，家庭成员都待在家中，孩子也感受到失序。玩耍电子设备也是与外界连接的一个重要出口，不可完全限制。但是父母也要以身作则，减少电子产品使用，与孩子商量好手机等电子产品使用的时间，在规定时间内不做干涉。”
郑斓提醒说，家长要减少对孩子的不合理期待。“对一些在家上网课或学习的孩子，可能存在注意力不集中、学习效率降低，甚至不想学习的状态，家长要减少不合理期待。”郑斓说，“疫情影响所有人的生活，大家的节奏都被打乱，要理解他的状态，也相信孩子能找到平衡点克服困难。”
此外，记者了解到，成都市第四人民医院开通的免费心理援助热线“96008”，24小时为市民提供心理援助。特别是在每天晚上19:00-22：00这个时段，将有权威心理专家坐镇为市民服务。只要您感觉到有焦虑、抑郁、失眠等情况出现，可以随时拨打免费心理援助热线电话。
红星新闻记者 彭惊
编辑 谭王雨
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