很多人可能都有这样的烦恼：体重也不重，四肢看着也很瘦，可就是有小肚子，而且这个小肚子还特别不好减，怎么折腾都消灭不了。
不看肚子，纤细苗条；一看肚子，怎么这么胖？！
导致小腹突出的原因有很多，大致可以分为以下几种：
1.胖
如果是因为胖而导致小腹突出，一般上腹部也会很突出，也就是我们说的“肚子大”，肚子能捏起来厚厚的脂肪层，这都是在提醒你：别骗自己啦！你就是胖！该减肥啦！
2.便秘
如果小腹摸起来硬邦邦的，并且还伴随着腹胀的感觉，那可能就是由便秘导致的小腹凸起。便秘多与饮食习惯有关，吃的太过精细或是饮食不均衡都会引起便秘。
多喝水、多吃膳食纤维含量高的食物促进肠胃蠕动、调整生活习惯和作息，都是有效的缓解便秘的方法，排便顺畅了小腹也就慢慢平坦了。
3.久坐
有的人可能会发现，自己以前上学的时候没有肚子，可是上了班以后，体重没有太大变化，小肚子却愈来愈明显了，这与久坐办公室有分不开的关系，长时间的久坐不仅使得腹部更容易堆积脂肪，不良的坐姿更会引起骨盆前倾等问题，使小腹突出更加严重。
因为久坐引起的小腹突出，除了要多站多活动减少久坐时间，还要注意自己的坐姿，正确的坐姿应该是腰背挺直、双脚垂直踩在地面上：
4.骨盆前倾
骨盆前倾是骨盆位置偏移的病态现象，最明显的症状是小腹前凸，臀部后翘，所以通常还会有“伪翘臀”的现象。
如何测试自己是不是骨盆前倾？身体直立，双手自然下垂，臀部、肩膀、脚跟贴紧墙面，观察腰椎下背部跟墙之间的距离，如果能塞下一只拳头那很可能就是骨盆前倾。
骨盆前倾除了会带来姿态上的问题，还会影响内脏稳定、引起腰背疼痛，久而久之身体核心肌群也会无力，练腹部也会没有任何感觉。
改善骨盆前倾的方法其实也有很多，瑜伽、靠墙站、调整走姿坐姿等都可以改善骨盆前倾，健身时多注意对臀部肌肉的训练，也有利于调整骨盆前倾。
现在的人都喜欢追求平坦的小腹，小腹里面有着我们人体重要的肠道器官，一定厚度的脂肪层有利于保护这些重要的身体器官，如果因为介意小腹突出而过度的减肥瘦小腹，身体的免疫力下降，反而得不偿失。
分清自己小腹突出的具体原因，对应解决，不要一看到自己有小肚子就觉得胖，然后去节食、减肥，任何不以健康为目的的瘦，最终伤害的都是自己的身体，肥肉可以慢慢减，健康失去了就很难再挽回了。
参考文章：
《医生表明：长期便秘，不外乎5个原因！可算对上号了》，39健康网，2018-12-19。
《长时间久坐会导致小肚腩越来越突出 怎么减掉小肚腩？》,家庭医生在线，海峡都市报电子版，2018-12-12。
《什么是骨盆前倾？ 》，Super health最佳健康，2019-08-30。
图片来源：soogif、Pixabay、沙沙野、网络。
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