#足部健康#

扁平足的本质就是足弓塌陷。

那么消失的足弓,有没有可能再找回来呢?

我们分「功能性扁平足」、「结构性扁平足」2种情况来讨论。

可以简单地认为,结构性扁平足是因为足底骨骼畸形,而功能性扁平足是足底负荷过度造成的。

简单判断:坐着时有足弓,站起来又消失,这类属于功能性扁平足;无论坐着还是站着都没有足弓,属于结构性扁平足。

一,功能性扁平足

其实绝大部分现代人都有点「功能性扁平足」。

因为,要想让足弓真正地撑起来,需要强壮有力的足底肌肉,但日常很少有人会专门去锻炼足踝。

足弓塌陷怎么恢复最快方法(有没有可能再找回来)(1)

而且,我们平时都穿着包覆良好的鞋子,走在又硬又平的地面上,脚掌发力收缩的机会少了很多,足弓肌群逐渐变得虚弱无力。

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如果再加上长期大重量的压迫(如久站/久走/超重等),足底肌肉力量无法支撑,足弓就会慢慢塌下去,变成扁平足。

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而且随着年龄增大,足底筋膜也会逐渐衰弱,如果没有进行相应的锻炼,足弓就会一直退化,下陷得更加严重。

特工提示 :这种情况,我们可以通过针对性的康复训练,锻炼薄弱肌群,让它们变得足够强壮,能够为骨骼承担更多的压力,从而改善足弓塌陷。

二,结构性扁平足

正常的足弓,需要骨骼、韧带、肌肉的共同维系。

结构性扁平足,因为骨骼畸形,脚底本身缺乏足弓支撑,使得脚底韧带被拉长,足底肌肉也需要承受更大的压力。

足弓塌陷怎么恢复最快方法(有没有可能再找回来)(4)

特工提示 :结构性扁平足同样需要进行足底肌群锻炼,否则肌肉逐渐退化,足弓会被压得越来越平。

三,如何改善症状

扁平足因为足弓塌陷,缓冲能力减弱,平时更容易出现运动损伤和足底疼痛。

而且因为生物力线发生改变,就像推翻了多米诺骨牌一样,还可能往上影响到膝盖、骨盆、脊柱等部位。

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如果你日常走路、跑步,非常容易疲累,甚至出现疼痛时,建议及时找治疗师进行专业的评估和康复!

足弓塌陷怎么恢复最快方法(有没有可能再找回来)(6)

下面分享3个训练动作,可以帮助锻炼足底肌群,减轻症状。

推荐锻炼一:筋膜球松解

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动作要领:

① 将筋膜球放在内侧足弓处,向下施加压力;

② 前后滚动筋膜球,遇到痛点可以停留按压2-3s;

③ 滚动30s左右,重复3组。

动作细节:按压痛点时有痛感是正常的,但要注意用力,不要到不能忍受的程度。

PS:筋膜球是放松按摩足底的好工具,还能够缓解足底筋膜炎疼痛。

推荐锻炼二:足底抓握训练

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动作要领:

① 将一块毛巾放在足底;

② 五趾向脚心的方向靠拢,试着用脚趾抓起毛巾;

③ 重复上述动作20次x3组。

推荐锻炼三:缩足训练

足弓塌陷怎么恢复最快方法(有没有可能再找回来)(9)

动作要领:

① 试着用肌肉去控制足部缩短-->伸展;

② 注意脚踝尽量不要内翻,不要用脚趾头发力;

③ 重复动作20次X3组。

动作细节:关键是要用足底去抓毛巾,而不是用脚趾头发力!

PS:刚开始训练可能比较难,注意动作要正确,可以慢慢尝试。重复足底抓毛巾这个动作,可以加强足底小肌肉群的力量,还能有效预防和缓解足底筋膜炎。

足踝有几十块肌肉,简单的训练可以局部强化足底小肌群;但若想要真正改善足弓,恢复足底功能,需要在治疗师指导下进行针对性的康复训练。

足弓塌陷怎么恢复最快方法(有没有可能再找回来)(10)

「功能性扁平足」:可以通过肌肉力量训练,慢慢地把足弓给撑起来。如果你的疼痛较严重,康复训练同时可以配合定制矫形鞋垫来减轻疼痛。

「结构性扁平足」:因为骨骼已经定型,通过训练矫正是比较难的。定制矫形鞋垫,可以快速均衡足底受力,让人体生物力线趋向正常,减轻疼痛。

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注意这里说的矫正鞋垫,一定是针对个人量身定制的!因为每个人的脚型都有差别,矫形鞋垫不可能批量生产。

特工定制矫正鞋垫

通过均衡足底受力分布,恢复机体生物力学平衡,从而达到治疗疼痛、恢复功能、提高运动表现的目的。

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真实案例反馈

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特工提示:如果你也有扁平足等不良体态问题,出现各种疼痛不适,无法自我缓解,建议到医院或专门康复机构找医师或康复治疗师,为你提供专业帮助~

欢迎在下方留言!会由国家卫健委认证的康复治疗师为你解答。

最后的最后,请照顾好自己~~

Bless you!

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