平板支撑进阶练习。

一做平板支撑姿势变形、塌腰、拱背、手肘酸痛,撑不了几秒钟就会垮掉,但这个动作却可以让全身90%的肌肉都参与进去,给你分享一个我的独特妙招。

·猫式-4点支撑:

→将双膝分开两个拳头的距离,让手肘抵在膝盖的前侧。

→手掌张开找到中指的位置,向前再挪动一个手掌的距离。

→五指大张开,手掌压实在垫子上,推起上半身。

→把肩胛向上推到与背部保持平直,腹部收紧,尾骨略微的向回卷一点,脚掌踩地。这种方式是初阶版,保持30秒钟。

平板支撑要做多久才能瘦身(一个方法让全身90)(1)

·跪姿平板:手掌在前方相握,让手肘在肩膀的正下方。

→抬起双脚勾起来,手臂腹部同时发力,把身体支撑起来。

→让头、臀在一条斜线上,从侧面看就是一个斜面,腹部收紧,尾骨回收一点,会觉得腹部有一点颤抖的状态。同样是练6组,每组练35秒。

·进阶版:每一次可以很轻松的完成6组,每组都超过35秒,就可以进入到标准版的平板支撑。

平板支撑要做多久才能瘦身(一个方法让全身90)(2)

→双手相握,手肘在肩膀的正下方,双脚向后,脚掌踩地,脚跟用力的向后蹬,脖子向前延伸,在一条直线上,将腹部收紧,尾骨略微的回收,不要拱背不要塌腰。每组坚持35秒钟。

→大腿的前侧,背部同时要发力。

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