你在社交场合会感到害羞吗？
对于一个害羞的人来说，闲聊可能是令人痛苦的。你为一个关于天气的简单问题绞尽脑汁。有些害羞的人不愿在一大群人面前讲话，或向陌生人求助。
如果你的害羞妨碍了你与他人的交流，从而使你逃避社交场合。造成害羞的原因有很多。然而，它通常发生在人们缺乏自尊的时候。他们会担心别人如何看待他们。
极度害羞的人倾向于与他人保持一定的距离。他们孤立自己，尽量避免社交活动。
为了应对，一些患有极端害羞症的人求助于酒精。喝醉了酒，我们的抑制力就减弱了。对于极度害羞的人来说，喝醉酒是他们在社交活动中唯一不用担心被别人评价的方式。
最近的一项研究表明，害羞如何影响一个人的健康和他们的恋爱关系的质量。
一些极度害羞的人，会因为孤立而产生抑郁和其他情绪和心理问题。因为人际交往是幸福和充实生活的重要组成部分，如果忽视了这一活动，人们的生活质量可能会降低。
极端害羞不同于内向和儿童期害羞。
内向是一种性格特征。内向的人倾向于关注他们内心的想法和感受，而不是外界的刺激。虽然有很多内向的人也很害羞，但这并不意味着内向的人也会经历极度的害羞或社交焦虑。
与此同时，童年羞怯是一些孩子在陌生人面前显得害羞时所经历的一个阶段。孩子们通常会度过这个阶段，孩子们经历这个阶段是很正常的。
真正的害羞是害怕被别人评判，以及在与人交往时出现的身体症状。极度害羞的人可能在看到有人走近时感到心跳加快，或者开始出汗或脸红。极度害羞的人，除了情绪和认知方面的症状外，可能还会有身体上的症状。
1.探究你害羞的原因
思考你害羞的根源可以帮助你意识到并接受真正的自己。
例如，如果你意识到发生了一件使你害羞的事件，也许是时候寻求帮助来克服这些情况和记忆了。一旦你学会了处理过去发生的事情，你就能继续你的生活，克服你的羞怯感。
有些被贴上还写标签，认为这是静态的不可改变的。你必须认识到羞怯是你在生活中可以克服的。
导致害羞的一个主要原因是一种创伤性的经历，可能包括朋友们的嘲笑，这让人远离其他人。
2.确定触发点
是在众人面前讲话让你退缩吗？还是约人时？通过找出你害羞的诱因。
你可以提前计划好，当处于这些情况时，执行行动计划。你可以练习面对触发点时该怎么做，然后努力克服它们。
有些诱因很常见，比如公开演讲。然而，有些诱因是因人而异的。
意识到是环境让你害羞，这不是你的问题。确定你的个人触发点需要时间，但是这么做很重要。然后你可以采取必要的步骤来克服它们。
3.列出你感到最焦虑的社交场合，然后逐一克服
把这些事情想成你的“害羞清单”。参加和陌生人的闲聊，鼓起勇气介绍自己，甚至邀请别人出去。你越回避社交场合，你的焦虑就会越严重。自信地行动，告诉自己你有足够的理由在行动中感到自信。
通过练习新的活动，你将战胜对未知的恐惧，这通常伴随着极度的害羞。
4.用信息武装自己
如果你周末要去参加一个聚会，并且害怕闲聊，那么就利用这段时间来查阅当前话题的相关信息。它可能是最近流行的视频，或一个新闻事件。研究一下这个话题并抓住它的要点。
这样，当沉默的时刻来临时，你就有很多事情可以和人们谈论。如果你知道世界上正在发生什么，你就可以准备好和其他人谈论一些他们可能也知道的事情。
这样做也会帮助你在社交场合增强自信。如果你已经感到不自信了，如果每个人都在谈论你不熟悉的时事，情况可能会变得更糟。确保你了解世界上正在发生的事情，这样你既可以与正在谈话的人交流，也可以启发不知情的人。
对自尊的自我肯定也是为任何你感到紧张的社交活动做准备的好方法。以下是一些可以尝试的肯定。
保持眼神交流的能力是任何社交活动的一个重要方面。能够直视他人的人被认为是友好和体贴的。
5.眼神接触
通过眼神交流来打破沉默。当你进行眼神交流时，你是在展示你的自信，并与他人建立联系。如果你患有目光接触焦虑症，这也会影响你每天的社交活动。
保持眼神交流的能力，是任何社交活动的一个重要方面。能够直视他人的人被认为是友好和体贴的。但许多害羞或社交焦虑的人在这方面有困难。
6.微笑
大多数害羞的人被错误地贴上了冷漠的标签。。
微笑是认可他人的好方法，也是与他人交谈的好方法。你要表现出你是受欢迎的，友好的，并且愿意参与谈话。
人们常说人类是社会动物。每个人都在寻找与他人的某种互动。你并没有打扰到他们，你实际上是通过微笑和别人交谈让他们的一天变得更好。
看看如何假装微笑来开始。自然的微笑会随着你的放松而来。
7.记录你的成功
在日记里记下你克服害羞的成功，即使是小的成功，并把它作为将来的参考。在你的日志中列出你的触发点，以及你能够完成的任何成功。
能够看到自己的进步是保持动力和继续前进的好方法。你会惊讶于你的进步，这将帮助你相信克服害羞是绝对可能的。
克服害羞的时间可能很短，也可能很长，这因人而异。你只需要相信，如果你坚持下去，你会成功的。
8.每一次成功都给自己一个奖励
如果你刚开始养成变得更加自信的习惯，为每一个成功的结果奖励自己，就能确保这个习惯坚持下去。这将有助于教会你的大脑，无论你做什么有挑战性的事情都是一件好事，除了知道自己克服了恐惧的满足感之外，你还会从中得到一些东西。
9.善待自己
无论你的步伐如何，你都要努力让事情变得更好。如果看起来要花很长时间，那当然没有关系，因为至少你在进步。你不仅要不断地朝着你的目标努力，你还要有足够的自我意识来意识到你做得有多好，这是一个重要的特点。
如果你发现这个过程很缓慢，不要自责。那只会延迟你的成功，并可能诱使你停止努力。用它作为继续前进的动力。
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