比起身体的不适，人们更在意的是自己容貌的变化，很多人可以忍受胃痛，却接受不了自己掉头发，尤其是爱漂亮的女人，一旦发现自己有了白头发，就会格外紧张。
随着年龄的增长，长出白头发在所难免，然而有的女性明明还没有到长白头发的年龄，却发现自己长白发了，以为自己开始变老了，变得忧心忡忡。
其实出现了这种情况，不用过度担心，或许并不是衰老的开始，而是缺乏一些营养物质，如果你有这方面的困扰，不妨了解一下。
女子白头发日渐增多，别以为是自己老了，可能是缺乏这4种营养1.维生素b族
年纪轻轻长出白头发也有可能是缺乏维生素b族引起的，因为毛囊里的黑色素主要来源于维生素b族，B族维生素可以参与人体的新陈代谢，促进营养物质的吸收和利用，头发的健康离不开血液当中的养分，也离不开维生素B族的促进作用。
维生素B族还会抑制油脂的分泌，如果体内缺乏维生素B族，头皮油脂堵塞毛孔，会对头发生长造成影响，头发摄取营养等过程也会受到阻碍，导致白发增多。
此外，体内缺乏维生素b族还会出现贫血，虚弱等情况，这时可以多吃一些含维生素B族丰富的食物，比如豆类，谷类，纯牛奶，蛋类等，可以进行有效的补充，预防白发过早出现。
2.铜元素
头发在生长过程中，身体的内分泌激素也会随着旺盛，体内的铜元素和铁元素也会随之分泌，头发较黑的人群，往往体内这两种元素分泌旺盛。
铜元素也会影响皮肤颜色，导致毛发变白，所以想要让头发变黑，首先就需要吃一些含铜元素高的食物，当然补充的时候，也一定要注意适量，否则铜元素过高，就会引起重金属中毒。
因此，在平时饮食当中，注意补充这两种物质，常见食物当中含有铜元素较多的就是动物内脏、海鲜类食物，体内的铜元素与铁元素维持均衡，才能抑制白头发的生长，也不会让自己提前进入衰老期。
3.蛋白质
头发的原材料和前者相比，蛋白质缺乏的问题更容易让人们出现白发、脱发等问题。要知道蛋白质是头发的主要原材料之一，能够帮助人体合成充足的角蛋白。
当身体内蛋白质元素含量减少，就无法给头发提供足够的角蛋白，从而导致头发干枯、白发、褪色等现象。尤其是那些长期挑食、偏食的人，很可能缺乏蛋白质，更容易因为营养不良而出现白发。
因此及时补充体内所缺乏的优质蛋白，才能更好的维持身体健康，养成早上吃一个鸡蛋或者是喝一杯牛奶的好习惯，都有种满足个人的蛋白需求，更好的呵护毛囊健康。
1.经常熬夜
白头发明显变多了，这种情况跟作息不合理有关。部分人经常熬夜，而在睡眠时间不充足的影响下会加速身体衰老，衰老不只体现在皮肤皱纹，色斑增多这方面，还会有毛发状态变差，白头发数量增多等情况。
要让身体保持健康，需要保证每天充足的睡眠时间，有作息规律来养护身体，除了维持内分泌稳定，免疫能力也可以提高。
2.长期吸烟
吸烟的危害众所周知，但更多人只是知道皮毛而已，比如吸烟能够伤肺，增加冠心病的发生概率，却不知道这种坏习惯也能够在一定程度上影响头皮毛囊的健康。
当头发经常接触烟草中的有害成分，毛囊细胞受到损伤后，无法形成黑素颗粒，也会导致白发的产生。
3.情绪不佳
如果一个人长时间沮丧，心情不好或精神紧张，长期熬夜、费力和过度劳累，也可能使头发从黑到白。例如，在中国的春秋战国时期，吴国的医生伍子胥为了过昭关，压力过大一夜之间愁白了头发。
无论是历史传说还是文学描写，虽然有点夸张，但它表明人们早已发现从黑到白的头发与人的精神因素有关。
4.缺乏运动
每天生活在围城之中，为了业绩和金钱变成了工作的机器，很少能抽出时间锻炼身体。而长期缺乏运动就导致体内的血液循环变慢，血液很难输送到头皮的各个角落，而黑色素也无法正常的工作，从而导致了白发出现。
如果想要避免白发找上自己，每天做半小时左右的有氧运动是很有必要的。比如在上班时可以选择步行，不仅锻炼了身体，还预防了白发的出现。
1.常揉头皮
早晨起床后和临睡前用食指与中指在头皮上画小圆圈，并揉搓头皮，可加速毛囊局部的血液循环，改善毛球部的色素细胞营养，增强细胞活性，加快分裂，有利于分泌黑色素，使头发变黑。
先从额经头顶到后枕部，再从额部经两侧太阳穴到枕部。每次按摩1～2分钟，每分钟来回揉搓30～40次，以后逐渐增加到5～10分钟。
2.避免阳光直射
我们走在太阳下时，应做好保护。避免强烈的日光或干燥多风使毛发变性。紫外线可使头发中的化学结构断裂，破坏头发的弹性，头发变干，颜色也会变淡。
不要让头发过多地晒太阳，秋冬干燥季节尤其要注意头的保湿，防紫外线的护发品会有一定的作用。
3.食疗方
（1）黑芝麻
黑芝麻是我们常吃的一种食物，其具有补肾的效用。尤其是由于肾气不足引发的体虚、头发早白、大便干结等，多吃黑芝麻，具有很好的补益作用，并可促使白发变黑。
（2）菠菜
菠菜有利于头发的健康，以及椰菜、瑞士甜菜都是补充维生素A和C的好的源泉，皮肤需要产生皮脂，由毛发小囊分泌的油性物质，以保持发质的自然状态。
（3）枸杞
枸杞富含维生素B1、维生素B2维生素C、胡萝卜素、尼克酸、亚油酸、铁等多种元素。现代药理学证明，枸杞有改善肝功能、促进细胞生成，使皮肤细嫩、明目乌发等作用。
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