在孕妇饮食禁忌中,孕妈咪对水果的偏爱,要比其它多得多又恰逢秋冬季节,各类水果纷纷上市,总有一种,能让孕妈食指大动胃口大好但总有人说,山楂不能吃,柿子不能吃,这种说法到底科学吗?,下面我们就来聊聊关于孕妇十大必吃水果?接下来我们就一起去了解一下吧!

孕妇十大必吃水果(孕期水果这么吃)

孕妇十大必吃水果

在孕妇饮食禁忌中,孕妈咪对水果的偏爱,要比其它多得多。又恰逢秋冬季节,各类水果纷纷上市,总有一种,能让孕妈食指大动胃口大好。但总有人说,山楂不能吃,柿子不能吃,这种说法到底科学吗?

今天小编(ID:17320151573)就孕妇营养和胎儿发育两个角度考虑,来谈谈孕期如何吃水果。

当然能吃还不算,关键是要吃好。我们的目标是孕妈不长膘,苗条有腰身,宝宝出生皮肤好三分,自带美颜效果是最好的。

孕期水果怎么吃?

第一原则是:根据阶段吃水果

孕期的每个阶段,随着胎儿的成长,对营养元素的要求也不同,所以每个阶段要吃不同的水果。

孕早期:西柚、苹果、葡萄、柳橙、香蕉

孕早期,准妈最好选择中性水果为主,比如苹果、葡萄、柳橙、柠檬、番石榴、香蕉、凤梨、莲雾、甘蔗、橄榄等。西柚含有天然叶酸,非常适合孕早期食用。热性的水果如果要吃,一定要少量,最好和寒性的水果搭配着吃,这样就起到寒热中和的作用。像西瓜、柚子、梨等寒性水果,也要有选择性的。

孕中期:樱桃、奇异果、橙子、梨子、葡萄

孕中期,准妈胃口大开,胎儿正在迅速地成长,需要的营养物质也更多。在这个阶段,孕妈可以吃柠檬、樱桃、奇异果、猕猴桃、葡萄、枇杷、苹果等水果,补充维生素和叶酸。

孕晚期:猕猴桃、橙子、梨子、葡萄

孕晚期,孕妈咪可以多吃像猕猴桃、橙子、梨子等维生素多的水果。体质偏热的孕妈咪最好少吃橘子,以免橘子中的成分导致人体色素沉着多,对皮肤不好。橙子的维生素含量很高,孕妈咪可以适当多吃。

第二个原则是:低糖

水果营养丰富,唯一的缺点就是普遍都含有糖分,有的水果甚至是名副其实的糖衣炮弹,所以孕妈要选择含糖量比较低的水果来进食。

常见水果含糖量排行榜

第三个原则是:适量

水果是好东西,但也不是无节制的。孕妈咪食用水果,应该注意“度”和“道”。“度”是指食用水果应该适量适时;“道”是指食用水果应该注意方法。

水果的补充,每天最多不要超过500克,尽量选择含糖量低的水果,不要无节制食用西瓜等高糖分水果。

第四个原则是:选择合适的时间吃水果

孕妈吃水果最好的时机是在两餐之间,如果进食时间不合适,比如放在饭前,就会影响正餐的饭量。而饭后立刻吃水果,则有可能引发胀气和便秘。

水果含有大量的维生素,但并不能完全满足孕妈一整天的营养需求。孕妈还需要在主食、蔬菜、肉类、蛋、奶等其他食物中获取足够的营养。所以孕妈吃水果,一定在不影响正餐的情况下进行。

孕期不宜吃哪些水果?

水果味道可口,是深受女性欢迎的健康食品,不过要注意有些水果是不利于孕妇身体的。严格来说,孕妇并没有不能吃的水果,有些水果在怀孕期间需要尽量少吃,或者需要注意吃法。

山楂

山楂可促使子宫收缩,导致流产。无论孕早期还是孕晚期,都不要吃山楂,包括糖葫芦、山楂条、炒山楂等山楂制品。

木瓜

木瓜性寒,身体虚弱、脾胃不好者食用后,容易出现腹泻、腹痛等现象。另外,木瓜中含有的木瓜苷,对子宫有明显的收缩作用,孕妈妈们吃了之后会出现意外流产或者是早产。

桂圆

桂圆性热,有活血的作用,吃太多容易导致胎动频繁,甚至导致流产,这一点孕早期的孕妈们要特别注意。

榴莲

都知道榴莲营养丰富,但榴莲性热,含糖量很高,吃多上火,容易导致血糖升高和便秘现象,孕妈们不要常吃榴莲,如果实在爱吃,每天最多吃一小瓣。特别是患有妊娠糖尿病和痔疮的孕妇更要忌口。

桃子

多吃会加重燥热,造成胎动不安,引起流产。也可能会加重胃肠道负担,引起腹痛、腹泻。

芒果、菠萝等易过敏水果

易引发过敏的水果孕妇也应谨慎食用。如芒果中的致敏性蛋白、菠萝中的菠萝蛋白酶、猕猴桃中的果酸等,都是常见引起水果过敏的致敏性物质。由于孕期的特殊性,即使妊娠前孕妇不会对某种水果产生过敏反应,但是保险起见,不建议一次性吃太多。