阻力带和哑铃都非常适合在家中进行力量训练，因为它们不需要太多的存储空间，而且比带杠铃和板的完整装置便宜很多。但是他们每个人都有优点和缺点，所以让我们来谈谈如何选择。
阻力带可以提供更大的总重量
果您购买足够坚固的阻力带，它们会提供很多阻力。来自EliteFTS的一对“强壮”乐队将以与122到275磅重相同的力拉杠铃，具体取决于您将其伸展多远。
哑铃更通用
如果您真的很喜欢抵抗乐队，那么您可能可以弄清楚如何对它们进行任何操作。但是对于我们大多数人来说，哑铃会更直观一些，并且更容易找到适合肌肉的运动。
如果您使用阻力带，那么在许多练习中，您将需要找到固定它的地方。有时，您踩在乐队上时，它会拉动您的脚（如果您练习裸弹，可能并不总是很舒服）。有时，您将需要一个合适的地锚，固定在地面，上方或正前方。根据您在哪里锻炼，可能没有足够的力量来完成正确的放置工作。
阻力带会随着时间而磨损
铁是永恒的，但橡胶会随着时间而降解。查看制造商的指导，但是大多数会告诉您在一年或有时仅几个月后更换表带。
您使用阻力带的方式会影响他们的寿命。例如，如果绑带在其锚固点上摩擦，则磨损会更快。（按照制造商的说明正确固定表带或将其连接到附件。）
当阻力带弹响时，它可能最终击中了您，这就是为什么一些培训师建议您不要像面部拉力那样向您自己拉动乐队的动作。
阻力带的张力取决于他们的长度
这一点，我认为，是阻力带和哑铃之间最重要的区别。如果您从地板上捡起东西（例如，您正在举起杠铃或一对哑铃），则必须在其离开地面后立即支撑其全部重量。但是，如果要从阻力带获得阻力，当您靠近地板时，阻力会感觉很轻，而站起来时会变得越来越难。
这意味着您可能会比电梯顶部的工作更努力，但根本不会受到挑战。如果您选择并组合锻炼，仍然可以锻炼所有肌肉，但是这个因素意味着束带不是哑铃或杠铃锻炼的直接替代品。
你力量增强时固定磅数哑铃不适用
人们通常会先用一对哑铃打上底，然后在一端加一个数字（例如，五磅重），但是如果您始终如一地与他们一起训练，很快您将需要更多。您还会注意到，不同的锻炼需要不同的权重：难以卷曲的某些东西可能仍然太轻而无法压在头顶上。
解决这个问题的一种方法是购买可调节的哑铃。您可以上下滑动板块，也可以将花哨的（昂贵的）品牌板块放回货架上，然后选择下一个重量。
您仍然可以超出可调节的哑铃。起初对您来说，以40磅重的价格出售的价格可能看起来很大，但如果您坚强，每手20磅的价格就不算多。“我总是可以买更多的小盘子，”您会对自己说，忘记检查哑铃手柄为小盘子留出了多少空间。通常不多。
最重要的是，哑铃和阻力带各有利弊。与购买完整系列的哑铃相比，购买几种尺寸的阻力带要便宜一些，但是阻力带不一定能给您同样的锻炼机会。在另一种情况下，理想的答案可能是：为什么不是两者都选？
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