大家好，我是悠米爱健身。
前天傍晚，杜海涛在社交平台上，发布了一条消息，里面的图片中，晒出了他与沈梦辰的结婚证。
他们历时8年零6个月，从相遇相知、再到各种传闻，直至此刻携手完婚，这一刻他们是幸福的恋人。
从照片中可以看出：两人有着协调的夫妻相，变化最大的还是杜海涛，俨然变身为潮流型男，与之前憨厚可掬的形象形成反差对比。
其实杜海涛在学生时代并不胖，18岁参加了《闪亮新主播》的比赛，最终还拿到了冠军。
那时的他，还是一名青涩的少年，留着爆炸头的发型，身材与现在的网红小哥差不多。
第二年便加入了《快乐大本营》主持节目，在里面话不多，通常都是搞笑者的形象。
随后的几年过去，他的身材逐渐开始走样，体重也在直线飙升。
到了2015年，他参加了《真正男子汉》节目的录制，其中就有6位男人的合照。
6人当中，唯独他的脂肪最多，其它5人都有肌肉，当时不少网友还拿他与张丰毅做对比，这让他显得非常尴尬。
从这次之后，也许是受到图片对比的冲击，杜海涛便开始了积极的减肥历程。
在2016年，通过健身私教的指导，加上自己的艰苦锻炼，从98.3公斤，降到了86.6公斤，减去的体重接近24斤。
根据他自己的描述：第一次教练带他做深蹲，只做了3个就支撑不住了，跪姿俯卧撑也只能做5个。
后来通过自己的努力，不断地做力量训练，现在可以用史密斯机做深蹲训练了。
为了练出强壮的手臂肌肉，他也会用哑铃做集中弯举训练。
为了练出腹肌，他会用双杠做卷腹动作。
坚持训练的结果是美好的，褪去上衣后，侧面来看：整个腰腹部的脂肪变少了，手臂也变粗了。
平时他还会晒出自己今天的训练项目和饮食计划，可以看到日期是“2016年6月10日”，整张脸已经瘦了一大圈。
如今他的生活方式有了很大的改变，自己也经常制作健身餐。
尽管到了35岁的年纪，由于经常健身锻炼，又恢复到了18岁时的大男孩身材，这都是积极自律的结果，当然也少不了恋爱的催化作用。
反观身边一些35岁的男人，他们为了工作和生活，忽略了自我身材的管理，结果变得越来越胖。
如果你想像杜海涛一样变厚，需要做到以下4点：
1.食物热量要控制
对食物热量没有概念、不加以控制，结果造成营养过剩，脂肪会堆积在腹部和其它部位。
应当严格控制每餐饮食热量，早餐和晚餐热量不能高于400大卡，午餐热量不能高于600大卡。每天只能在下午加餐1次，热量控制在150大卡以内。
尽量多吃一些饱腹感较强的全麦面包、意大利面、窝窝头等食物，还有膳食纤维较高的蔬菜和水果，这样才能最大化减少食物热量堆积。
2.运动锻炼要坚持
不管你平时有多忙，都需要额外抽出一些时间去锻炼。
可以选择去户外跑步和跳绳训练，每周训练3次，每次20-30分钟。
可以选择在家做徒手训练，比如俯卧撑、深蹲、箭步蹲、卷腹等动作，每天做1个动作，每次10-15分钟。
可以选择去健身房做力量训练，使用哑铃、杠铃和固定器械操作，每周训练2-3次，每次50-60分钟。
3.久坐时间要减少
尤其是办公一族，白天8-10个小时坐在原地不动，下班回家又采用坐立的方式，吃过饭就躺在沙发上休息，这样脂肪会堆积的越来越厚。
因此白天工作时，每次坐立1-2小时后，就需要起身站立或者去走动片刻，让身体得到活动。
用餐后不要立刻坐下休息，应当在室内或者去户外散步，可以加快热量消耗和堆积。
4.喝酒熬夜要避免
喝酒的过程中，往往会伴随着暴饮暴食，本来酒水没有多少热量，但是由于酒精的作用，导致你越吃越多。
经常熬夜会直接影响身体代谢速度，还会失眠多梦，深度睡眠质量很差。即便你吃得很少，仍然会变得很胖。
尽可能少喝酒，尤其是白酒和其它高度酒水，少参加一些不重要的聚餐。
尽量在晚上11点左右休息，最迟不能超过12点，这样才能提升代谢能力。
你觉得杜海涛的变化大吗？欢迎各位留言评论——悠米爱健身
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