在家健身七天速成腹肌（在家想要拥有六块腹肌的兄弟们）

练腹肌别整那么多没用的。今天分享一些学生党在家也可以练的腹肌训练，30天打造明显腹肌。

·动作一：仰卧举腿，双腿并拢向上抬起于地面垂直，然后慢慢放下双腿。

·动作二：提膝碰，提膝碰。站姿，双脚打开与肩同宽，双手放在耳后。

·动作三：平板支撑，双脚踩地，躯干伸直，头、肩、胯保持在同一平面，腹部保持收紧。

·动作四：卷腹，用腹部的力量将肩膀和上背部卷离地面，在顶点稍作停留，再缓慢回到初始。

想要科学有效的腹肌训练可以试试这个腹肌撕裂者，他会根据你的基本情况定制专属的训练计划，动作和时间都安排好了，放学之后直接跟着练就可以了。