老年人就应该补钙多一点的，每天大骨头汤地喝着，让你腿脚麻利堪比年轻人。这是老王闺女每天最常对老王说的话。老王每天吃2顿骨头汤，多少是有点受不了，这不今天下午就到我这里蹭饭了，饭桌上，老王甜蜜的“烦恼”让他很是头疼。
不得不说，老王闺女是个孝顺的孩子，把老父亲从乡下接到这里2年多了，还是一如既往地对他好。老王也是手脚麻利，没有生过什么病，反而还能照顾一下孩子，也算是天伦之乐了。就是每天闺女“过分”的对老王饮食关心，险些让老王动了回老家的念头。
“你闺女这样做也是为你好，补钙确实是老年人应该多注意的，但是光喝骨头汤只会增加你的脂肪含量，补钙吗？还是差上那么一点意思！回头我给你闺女说说，别天天让你喝骨头汤了，你一把骨头消瘦不了，哈哈哈“我一边打趣他，一边给他夹过去几根蔬菜放到碗里。
大部分人都知道钙元素对人体来说是非常重要的，随着时间的流逝，人体当中的钙物质也会飞速地下降，尤其是过完40岁之后，人体对钙物质的吸收，以及体内的钙就会呈现大幅度的下降趋势。为了能够避免钙物质的缺失对身体的影响，就必须要注重钙的补充，所以中老年人是重点的补钙对象。
如果缺钙了，身体会给出信号，具体缺钙会出现什么样的症状，平时又该如何通过正确的吃钙片方式来补钙，在下面会给大家详细的说明。但是我在这里奉劝大家一句，千万不要等出现了缺钙的症状再去补钙，那就是亡羊补牢了。
人体缺钙的症状表现有哪些？钙元素是我们人体当中非常重要的元素之一，因为钙元素参与了众多代谢的循环过程，是人体的正常代谢循环很重要的一个环节，因此，必须要注重钙物质的补充，但是生活当中也会有很多人出现缺钙的情况，那么人体缺钙会有哪些症状表现呢？
首先就是骨质疏松，这点大家应该都知道。骨质疏松的具体表现为：骨头或者身体的各个关节，局部存在有疼痛症状为主。
往往在过度劳损、受凉的情况下或者是受到轻微外力的作用下，会使得病人疼痛症状明显的加剧，导致病人局部活动受限。这种病症，在中老年人身上是常见病，中老年人尤其要意识到补钙的重要性！
其次是睡眠质量会非常差，这也是中老年人中常见的问题。一般公园里，早上5点钟就聚集了一批老年朋友，大多数都是睡眠不好，还没天明就醒了，没事干就出来遛弯了。其实这也是缺钙的一种表现，就是在睡觉的时候很容易出现睡不好或者是多梦的情况，而且睡觉的状态也是比较轻的，很容易被惊醒。
很多人不要觉得，哎呀就是睡得少而已，不是什么大问题。偶尔睡得少不是什么大问题，但是当长期睡眠较差时，就会导致其身体抵抗力变差，很容易患上多种疾病。
最后就是经常性犯困了，如果体内缺钙的话，就很容易出现犯困的情况。而且整个人看上去也是没有任何精神的，哪怕休息的时间再长也感觉就跟没有休息一样。不仅如此，缺钙也会出现经常性的腰酸背痛，四肢酸软，肌肉无力等症状。这种状况会严重影响到日常生活，降低了生活质量。
如果一旦出现了上述所说的几种情况，那么就要赶紧开始补钙之路。补钙虽然很重要，但是也不是盲目补的。下面我就教你们补钙事半功倍的方法，都是干货知识点，注意收藏转发给身边的老朋友看看！
很多人都认为大骨头就是补钙的好物，相信不仅仅是上述案例中的老王闺女这样认为而已，那么骨头汤真的是补钙好物吗？事实上，不管是猪骨头，还是牛骨头，这些动物骨头补钙量是非常小的，甚至进不了食物补钙的前十名。
而且仅仅是吃钙片补钙是完全不够的，很多人可能会疑惑，你说吃钙片补钙，现在又说吃钙片不行？你是不是开玩笑啊！还真不是开玩笑，我说的是仅仅吃钙片是不够的，因为你钙片吃到肚子里，只是到肠胃里面，这些钙物质如何才能被身体更好地吸收，也是一个大学问。
补钙的同时也要补充维生素D，因为钙的吸收是需要维生素D的帮助，同时钙的代谢平衡也会受到维生素D的影响。日常补充这个，可以选择服用鱼肝油或者是维生素D3制剂。不过维生素D最大的天然来源，那就是晒太阳。中老年朋友可以通过晒太阳促进皮肤中一种胆固醇转化为维生素D。简单方便又实用！很多人说多晒太阳腿脚好，就是这么一个道理！
同时，无论是食补钙物质，还是直接吃钙片，都要避免与牛奶、根菜类食物以及锌、铁剂等同时服用。因为牛奶中的蛋白与钙结合形成奶块，让钙质无法被机体吸收。当食物中的草酸摄入过多，也会影响钙的吸收。如果是身体原因必需补充铁和锌等微量元素，可以和钙片错开时间，相差2个小时左右。
而且补钙在特定的时间段，会起到最佳的作用。据一些医疗机构的相关研究发现：一天当中的晚上，睡觉之前是最好的补充钙元素的时间。
这是因为在白天的时间段，身体当中多余的钙物质会随着尿液被排出体外。而到了晚上的时候，身体当中多余的钙物质还是会随着尿液排出体外，但是却没有合适的补充钙元素的来源了，所以就需要采用其他的渠道来进行钙物质的补充。如果能够在晚上睡觉之前服用钙片，不仅能够补充钙物质，而且还能促进人体对钙物质的吸收效果。
另外，夜间特别是半夜和凌晨，低血钙水平会刺激到甲状旁腺分泌腺素，使人身体骨钙分解会加快，产生脱钙，引发低钙血症，严重者会使人体抽搐。所以临睡前补钙是一天中的最佳时刻，可以为夜间的钙调节提供钙源，阻断体内动用骨钙。并且钙与植物神经的稳定有关，还具有镇静催眠作用，睡前补钙，好处多多！
所以如果是服用钙片来补充钙物质的，最好是睡觉前服用。那么也有一些特定人群是需要重点补钙的，普通的食物补钙无法满足身体所需。具体是哪些人，看完下面你们就知道了！
哪些人群需要重点补钙？钙摄入不足时，每个年龄段的人都有可能发生缺钙的情况，并不是只有中老年人需要额外的补钙。以下几类人群，缺钙的发生风险相比常人更高。
像是一些正处在生长发育中的婴幼儿和青少年，以及孕妇、乳母及老年人都是重点补钙的对象。婴幼儿和青少年生长发育快，并处于骨骼发育的关键期，对钙的需求非常高，一旦缺少钙，会让这些孩子身体比较娇小，这点是需要尤其注意的。
孕妇及哺乳期妇女，处于特殊的生理期，并不仅仅是“一个人”，身体摄入的钙除了满足孕妇自身代谢所需，还要提供维持胎儿以及婴幼儿生长发育所需的钙质。相信每个家庭都有孩子和老人，偶尔还有孕妇，所以钙片就需要常备了。
除了这上面的一些人，有些大人群也是需要的。像是钙吸收不良、钙代谢障碍的这一类人群，比如说你有肾脏功能疾病，不能很好地排泄钙磷，另外一个问题就是如果有胃肠道疾病，尤其是小肠疾病，那会对钙吸收造成很大的问题。上述这些人群都是很容易发生骨质疏松的，为了预防骨质疏松，也是需要额外的补钙。
特定人群需要吃钙片才能补充身体所需的钙物质，那么其他的人群可以靠食补方式来补充体内的钙物质。大骨头汤连补钙食物前十名都进不去，那前十名究竟是什么呢？我来告诉你们！
延伸阅读：除了吃钙片，这些方式也能够补钙芝麻酱是排名第一，很多人以为钙含量最丰富的是牛奶，其实在日常食物中含钙量最丰富的是芝麻酱。芝麻酱不仅钙含量非常多，还富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质等微量元素。经常食用对身体好处多多。常吃黑芝麻还把肾也补上了，即使不吃钙片，肾也会从食物中吸收钙质，那样就不会缺钙了。
第二名是虾皮的含钙量很丰富，仅次于芝麻酱。虾米营养丰富，而且还非常新鲜。含有的蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍。还有丰富的钾、碘、磷等矿物质成分，对身体虚弱以及病后需要调养的人都是极好的食物。
第三名是大家公认的牛奶，牛奶的营养价值很高，其中的矿物质种类非常丰富，除了我们所熟知的钙以外，磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。
第四和第五名分别是乳酪和芥菜，乳酪有利于维持人体肠道内正常菌群的稳定和平衡，还能防治便秘和腹泻。芥菜除了钙含量很高，还含有丰富的维生素A、B族维生素、维生素C和维生素D。芥菜能够开胃消食，提神醒脑，解除疲劳，还有解毒消肿之功。
后面排名第5到10名的分别是，海参、紫菜、黑木耳、海带和黑豆。这些补充钙物质很好的食材，反而是素食比较多，相比大骨头汤，吃这些更有用！看到这篇文章的朋友们，快点把这些食材准备起来吧！
总结随着我国人口老龄化的不断提升，相应地，骨质疏松的发病率也在逐年增高，成为我国公共健康卫生的重要安全隐患。对于庞大的老年群体来说，骨质疏松症是他们晚年最难缠的疾病之一。适当的补充钙片是真的很重要！因为钙片通常被认为是防止骨量大量流失、治疗骨质疏松的基础措施之一。
相信看完整篇文章，很多中老年朋友对于补钙有了更清晰全面的认识！赶紧转发给身边的朋友，让他也了解清楚吧！
,参考文献：
[1]王兴国,范志红,宁莉.补钙食品 你吃对了吗[J].健康博览,2010(06):57-59.
[2]陈煜. 缺钙、补钙，因“钙”而生的烦恼如何解[N]. 光明日报,2022-03-26(007).DOI:10.28273/n.cnki.ngmrb.2022.001459.
[3]代小佩.吃钙片就能预防骨质疏松？专家：没那么简单[J].家庭医药.就医选药,2021(12):80.
[4]周文婷.维生素D——补钙好帮手[J].科学启蒙,2022(02):24-25.
