瘦肚子的正确方法初学者(上班族小腹太难减)(1)

如果说减肥烦恼分等级,瘦肚子肯定能进入高级行列。

作为上班族,职业病多的数不清,其中小肚腩就是一个隐藏的烦恼,小肚腩不可怕,可怕的是它实在太难减啦!

再加上上班需要长期坐着办公不运动,大肚子也越来越难减了,上班族不仅要抗住工作的辛苦,还要抗住发胖的痛苦,简直太难了...

如果你有小肚子,还想成功减掉小肚子,那么看这篇文章准没错~

瘦肚子的正确方法初学者(上班族小腹太难减)(2)

没有一个女人不想有一个马甲线,小蛮腰的,但非常无奈的是,随着年龄的增长,我们的腹部越来越容易积累脂肪,再加上雌激素的影响,腹部的两侧脂肪也越来越多。

瘦肚子的正确方法初学者(上班族小腹太难减)(3)

有的姐妹,全身上下都很瘦,却偏偏有小肚子,这让爱穿露脐装的姐妹情何以堪。

为什么腹部容易堆积脂肪呢?那是因为身体为了不影响正常的动作和更好的保持重心,脂肪选择落在腹部,这样脂肪堆积以后人体将更加接近一个球状,有助于重心稳定。

肚子上的脂肪称为皮下脂肪,它与腹腔的内脏脂肪和存在于骨髓的黄色脂肪对应,共同组成人体的脂肪组织,又相对于其它种类的脂肪更加顽固,因此也称为“顽固脂肪”。

顽固脂肪就是最难减掉的脂肪。这也是为什么很多人偏偏只胖肚子的原因。

瘦肚子的正确方法初学者(上班族小腹太难减)(4)

作为成年人,我们的正常腰围应该是多少呢?先来测测腰围吧,两脚分开 30~40 厘米站立,用一根没有弹性软尺沿着腰部天然最窄部位,水平方向紧贴而不压迫皮肤地绕一周,在正常呼气末测量腰围的长度。

以下就是腰围对照表,看看你的是正常的吗?

瘦肚子的正确方法初学者(上班族小腹太难减)(5)

即使体重正常,即 BMI 在 18.5~23.9 的正常范围内,但如果腰围超标了,也得好好减肥。因为腰围超标可能会引起一系列疾病。

瘦肚子的正确方法初学者(上班族小腹太难减)(6)

事实上,如果你想让你的腹部长时间保持平坦状态,你应该改变腹部的脂肪含量,让更多的脂肪转化为肌肉。这样的话,在同样的重量下,体积看起来会小一些,肚子也自然而然瘦下来了。

瘦肚子的正确方法初学者(上班族小腹太难减)(7)

所以,不论你是哪种大肚子,想要减下去,一定要减脂。

首先得从生活习惯入手,我们应该这么做:

1.适当的减脂增肌饮食

无论怎么减肥,都不要盲目节食,因为反弹的后果是你承受不来的!

有的姐妹,会通过节食的方法来减肥,但节食减肥并不是长久之计,在一天的禁食后减肥时,当你再次进食时,你会发现通过节食变小的肚子,再你再次进食后会恢复如初。

锻炼腹肌应该改善饮食结构和搭配比例。

2.多吃蔬菜少吃甜

在配合运动的前提下,应该适当减少富含碳水化合物的食物,比如少喝奶茶,少吃甜品,多吃富含蛋白质的鱼、肉、蛋、奶,吃足量的蔬菜。

减肚子第一步要做的,是把肥肉减掉。

瘦肚子的正确方法初学者(上班族小腹太难减)(8)

要炼专家提醒:我们要记住一个关键信息,瘦身没有局部瘦身的说法,管住嘴迈开腿,全身脂肪减了,肚子也会减。

我们可以通过卷腹,划船等针对全身的运动,或者高强度间歇运动活动全身,来提高燃脂的效率。

1

卷腹

瘦肚子的正确方法初学者(上班族小腹太难减)(9)

动作要领:

起身时下背用力贴紧地面,挤压腹肌。

手肘保持两侧打开固定

呼吸:

起身呼气,下落吸气。

合理的呼吸时保证运动持久关键的因素。

2

死虫

瘦肚子的正确方法初学者(上班族小腹太难减)(10)

瘦肚子的正确方法初学者(上班族小腹太难减)(11)

动作要领:

仰卧(脸朝上),双膝弯曲至90度,大腿与地面垂直。双臂向上伸,与大腿平行并垂直于地面。

过程:

轻轻地支撑和降低右腿,伸展右膝,直到腿部与地面平行为止,但不接触地面。与此同时,左臂向左耳方向降低至与地面平行,但不接触地面。

注意要点:

双腿和双臂可以同时执行动作。

3

平板支撑

瘦肚子的正确方法初学者(上班族小腹太难减)(12)

动作要领:

俯卧(脸朝下),上臂垂直放在肩部下方,重量落在双肘上。

过程:

臀部抬离地面,形成脚踝、膝盖、髋部至肩部在一条直线上的姿势。头部保持中立位。

注意要点:

始终保持身体动作不变形

最后,千万不要因为小肚子而焦虑,正常人都会有小肚子,腰围只要在合理的范围之内、不影响健康的情况下,有点小肚子又何妨呢~

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