最近的韩国新综艺《单身即地狱》播出之后，简直是火爆了，网友称这档综艺为"综艺界的天花板“，把单身的男女，送到一个荒岛上，然后由单身男女自己进行生活，聊天，简直就是一档颜值巨高的“荒野求生”。而李二娃作为一个健身行业的从业界，这些情情爱爱的环节，就是不太懂啦，更加关注的是嘉宾的身材怎么样，下面李二娃给大家看几张照片。
可能有些朋友看的是综艺中的这些谈情说爱，甜甜蜜蜜的细节，而李二娃就一直在关注这些嘉宾的身材保持，对于女嘉宾而言，好的身材也不足为奇，而综艺中让我比较差异的是，这些男嘉宾的胸大肌都练的比较有美感，轮廓不是浑圆的，而是方形的胸大肌。
而我们在健身房和生活中，我们经常会看到男性练得比较壮，肌肉纬度大，但是胸大肌的形状确实不好看的，是一种圆形的，整个胸肌没有轮廓。而具有美感的胸大肌一定是长方形具有轮廓的，就像下面这种
下面给大家介绍几个胸大肌的锻炼方法，不仅练出胸大肌的厚度，而且能雕刻胸大肌的形状：
动作一：仰卧推胸，主要锻炼的是胸大肌的厚度，让胸肌更加的明显突出。这里比较推荐杠铃杆的卧推，由于需要更高的要求，维持杠铃杆的稳定，对稳定肌群的要求更高。
动作二：夹胸，夹胸的练习，主要锻炼的是胸部中间，能让胸线更加的明显，不仅女性有胸沟，男性练出胸沟一样十分的性感。
动作三：上斜推胸，主要锻炼的是胸大肌的上部，要想胸肌更加的突出，胸大肌的上部练习必不可少。
动作四:直臂下压，这个动作是训练胸大肌最容易忽略的，可能大家觉得这个动作练习不到胸大肌，但其实不是。胸大肌的离心收缩能够减慢肩关节的伸展，这个动作特别是对于胸大肌的两个外侧有很好的刺激效果。
当然锻炼胸大肌的方式还有很多，总体来说想练出方块形的胸大肌，不能仅仅得采用推的形式去练习，要采用更多的方式去刺激胸大肌的不同位置，这样的训练效果才是最好的。李二娃健身，科班出身，从业七年，线下超10000小时的指导经验，希望我的建议能够帮助到大家，点击右上角黄色关注，希望男性同胞们都能练出下面的胸大肌。
