原创内容,擅自搬运者必究为什么你的减肥效率差,减肥最后总是以失败告终,无法获得满意的身材呢?减肥需要掌握科学的方法,错误的方法会让你陷入雷区,在减肥路上越走越远,下面我们就来聊聊关于常见的四大减肥误区你中招了吗?接下来我们就一起去了解一下吧!

常见的四大减肥误区你中招了吗(减肥失败的几大原因)

常见的四大减肥误区你中招了吗

原创内容,擅自搬运者必究!

为什么你的减肥效率差,减肥最后总是以失败告终,无法获得满意的身材呢?减肥需要掌握科学的方法,错误的方法会让你陷入雷区,在减肥路上越走越远。

下面小编总结:减肥失败的3大原因,看看你占了几个?

1、健身时间跟频率太少,卡路里消耗值有限

通过运动健身减肥的人,每次运动的时候时间不要短于30分钟,每周锻炼次数不能少于3次,否则身体的卡路里消耗是有限的,减肥效率也会低下,也会打击自身的自信心,让你中途放弃,导致减肥失败。

如果你每次健身锻炼只有20分钟,一周健身锻炼2次,一周可能就多消耗了300-400大卡的热量,而别人每次锻炼1小时,每周锻炼6次,一周身体会多消耗3000-3500大卡的热量,你们的热量消耗值可能相差了10倍。

想要提高减肥效率,我们需要选择全身性的有氧运动,才能提高卡路里消耗,比如选择跑步、有氧操、广场舞、球类运动,每次运动要达到一定的时长,这样燃脂效率才会大大提升。

2、没有戒掉零食,低估了食物的热量

减肥期间,如果你还在偷偷吃零食,很可能让你减肥事倍功半。零食的热量容易被低估,你以为吃一点薯片,吃一块炸鸡,喝一杯奶茶的热量没有多少。

但是,这些热量却在分分钟耽误你的健身效果。一杯奶茶的热量跟你1小时有氧操的热量相抵消,而一包薯片的热量需要你跑步1小时才能消耗掉。

如果你每天辛辛苦苦运动1小时,运动后却去吃大吃一顿,或者奖励自己一杯奶茶,这样的减肥效果是很差的。

只有真正管住嘴,戒掉各种零食跟加工食品,拒绝外卖,自己做减脂餐控制卡路里摄入,才能提高减肥成功率。

3、水果代餐减肥

水果代餐是网上很火的一种减肥方法,简单粗暴有效,可以快速降低体重,受很多减肥小白的欢迎。大部分人会通过苹果代餐来减肥,三餐不吃任何食物,只吃苹果,三天时间下来体重下降可以达到3-5斤左右。

但是,这样的减肥方法减掉的大部分是身体的水分跟有机物,脂肪的分解量是非常少的,还容易让身体缺乏营养,导致代谢动力受阻,肌肉也会有所分解,身体基础代谢水平也会有所下降。

当你恢复饮食后,身体就会拼命囤积热量,合成脂肪,你的身材就会慢慢复胖回来。这样的减肥方法相当于是失败、无效的。

长期水果代餐会让身体缺乏足够的碳水化合物跟蛋白质,让你出现健康问题,代谢动力不足,易胖体质也会逐渐光顾你。

减肥可以合理控制卡路里摄入,但是不能过度节食,也不能单一饮食,每天热量摄入值不能低于1200大卡,同时要均衡蛋白、脂肪、碳水化合物的摄入,这样才能提高身体代谢循环水平,促进脂肪分解,避免身材发胖。