初练八极拳者，必先打好基础，即练好站桩和定架，在此基础上习练金刚八式，以达到整合力，即力整而劲合。人的动作功能，分为有意识动作和有意识动作。有意识动作受神经中枢支配，先天具有，但这些动作虽灵巧但不松活，且力僵而拙，不能将全身劲力合为一点瞬间发出。因此习练者除了练习其他基本功之外，主要以金刚八式为主。金刚八式主要以龙、虎、熊、鹤等动物的形态、劲力为目标，追求劲力与形态的结合，化为整劲。
八极拳初学
初学者要做到吃苦耐劳，坚持不懈。持之以恒，必有所成。
通过习练，逐步将有意识动作向无意识动作过渡，在遇到情况时必然能做到超意识的反应。通过初级阶段的习练，逐步过渡到中级阶段。此阶段实为换散力为整力的过程。但此过程因人而异，以各人资质天赋的不同可长可短。
初级阶段练举要克服八忌：
1.意松神散；
2.心浮气躁；
3.形僵力拙；
4.丢重失中；
5.膝软胯直；
6.憋气挺胸；
7.裹肩徇腰；
8.臂直松裆。
习拳勿贪多，须求精，做到每招每势准确无误。
零基础学八极拳
练拳时要有技击意识，务要做到八要：
1.意向要远伸；
2.无人似有人；
3.形活气力贯；
4.持重须固中；
5.短手能自保；
6.长手要大力；
7.形屈而力直；
8.松紧要相宜^
只有克服八忌拳弊，充分显示出八要的神韵，才能练功日趋
成熟，熟则意清，气合力顺，身活步稳。
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