通过研究以及实际的科学测量，正常成年人都能在 9 分钟至 12 分钟内以中等偏快的速度走完 1 千米。换句话说，每小时 5 到 6 千米。
对于 20 到 50 岁的健康成年人，在干燥的天气和相对平坦的道路上，且不受汽车和其他环境的影响，这是很容易达到的。
如果您的身体不太健康或受到任何环境干扰，您的速度会适当地降低。
散步的好处大量研究表明，散步对人们的身心健康带来巨大的好处，理由如下：
生理：
- 燃烧卡路里，能直接减轻和控制体重。
- 降低葡萄糖水平和血糖水平。研究表明，短时间的散步有助于减少葡萄糖不耐症。
- 帮助抵抗传染病，甚至可能有助于治疗。
- 帮助增强免疫功能。
- 增加了营养吸收和转化的效率，为身体其他机能提高更多能量。
- 延长寿命，研究表明，经常锻炼和长寿存在正相关。
- 增强心脏。每天散步 20 分钟，可以将中风的风险降低 20%。
心理：
- 自尊心能提升 45%。
- 情绪能提高 54%。
- 散步的同时可以听听书或者其他教育音频。研究表明，这种方式能够更好地学习知识，记忆时间更长。人的思维更发散，调节身心健康，提高个人素养。
- 散步可以帮助您整理思路。每当您一个人独处，并且没有去玩手机的时候，您终于可以心无旁骛地思考。
- 改善大脑的创造力。研究表明，走路时，容易想出好的主意。
- 节省医疗费用。如果身体一直不好，需要经常看医生和吃药，散步和锻炼可以帮助您节省金钱和神经。
今年由于疫情的原因，很明显，人们越来越多地待在家里，越来越少地进行锻炼。据可靠的数据表明，2020 年人们平均坐着的时间急剧增加，数据令人咋舌。
如果您想在每天繁忙的工作里面，保持健康的话，那么散步或者跑步可能是度过空闲时间最好的方式。如果你不再需要坐着屏幕面前，那么在户外活动可以极大地改善您的健康和智力。
首先，不要一开始给自己设定巨大的目标。从小目标开始，跟着自己感觉走就行了。
老是在相同的地方走来走去，会很无聊，你可以绕着小区走或者到相邻的街道四处走走，后面不断去扩大你的活动空间。
可以将带着目的去散步，比如每天早上去远点的咖啡馆喝杯咖啡，或者每天走路去上班。
每周散步多久合适？我认为很难为每个人提供一个简单的数字，但是如果您的年龄在18至50岁之间，则：
- 如果您以中等速度散步，则每周 150 至 300 分钟是一个理想的水平
- 如果您快步走，则每周需要 75 至 150 分钟。
不要以为做额外的体育锻炼是没有用的。相反，超过该时间限制的任何时间都会为您的健康带来更大的好处，因此请以上述时间为一般指导原则，还是根据自己的实际情况调节。
有助于散步的建议- 早点起床：如果每天早上多出来一个小时，那么您有更多的时间进行锻炼。
- 养狗：虽然看起来好像不是好的主意，但是研究表明，养狗会增加您每天的步数。
- 听书或者教育音频：在散步的时候做这些事情，能更好地消耗信息，更好地理解和记住知识。
- 听音乐：当我遇到难题的时候，我会听着音乐散步，这有助于我放松身心，并能集中注意去思考问题，大多数情况下，散步的时候就会解决自己遇到的问题。
了解到散步有这么多好处，是不是想要赶紧行动起来。
那么戴上口罩，换上运动服，穿上鞋子，迈开腿，走到外面，就是这么简单。
