食物热量是减肥时比较重要的一个点,如果不能正确计算食物热量那么就不能准确把控好全天摄入总热量。

现在最常用的食物热量计算法就是计算卡路里,当每日消耗的总能量超过摄取的总能量时,就能达到一定的减肥效果。

如何计算各种食物热量(06基础科普篇)(1)

一般情况下,体重为60公斤的人,在休息状态时一天需要消耗1500-1600的热量,中等活动量一天则需要消耗1800-2000卡的热量。

如果我们所摄取的卡路里少于这个数目,身体就会启动脂肪中储藏的能量,而脂肪减少了,我们的体重也就会逐渐减轻。

如何计算各种食物热量(06基础科普篇)(2)

如今,计算热量可以借用很多工具,像现在市面上也很多做的好的app,输入食物就可以看到热量以及含有的各类营养素。

如果觉得每次去查热量太过麻烦,还有另外一个种类平均热量的参考数据:

(下列食物均为生重)

谷类100克 :350 kcal

薯类100克 :90 kcal

蔬菜类100克 :15~35 kcal

水果100克 :40~55 kcal

瘦肉100克 :120 kcal

肥肉100克 :800 kcal

鱼类(可食部分)100克 :110 kcal

虾100克 :100 kcal

豆类100克 :320 kcal

坚果10克 :40~55 kcal

蛋类40~50克 :65~80 kcal

奶类200~250ml : 全脂牛奶 110 kcal 脱脂牛奶 70 kcal

如何计算各种食物热量(06基础科普篇)(3)

了解了食物热量计算方式后,接下来就可以自己订一个每日的卡路里摄入量,坚守规律的饮食模式,多吃高蛋白食物和绿色蔬菜。

戒掉高碳水的食物,如蛋糕、饼干甜点等,这些营养价值不高,热量却高的可怕。

#减脂##减肥##减肥也要健康吃#

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