孕早期腹胀是指在怀孕时期，由于孕激素的产生，胃肠道内所积存的气体过多，导致胃肠充气并产生腹部胀大的症状，通常从怀孕初期到中期会出现，是准妈妈常见的困扰。 孕期腹胀原因有多种，但是主要原因是随着胎儿的成长，逐渐增大的子宫会压迫到胃肠道，子宫除了会将胃稍微上推外，肠道也会被推挤至上方或两侧，而胃肠在受到压迫下，会影响食物及气体的正常排解，让准妈妈感到不舒服。
那么如何从饮食搭配上拒绝腹胀呢？
第一要注意补充纤维素。多吃含丰富膳食纤维的食物，例如蔬菜、水果，蔬菜类如菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜、莲藕等；水果中则以石榴、苹果、鸭梨等含膳食纤维多。膳食纤维能帮助肠道蠕动。
第二准妈妈要放松心情。紧张和压力大的情绪也会造成体内气血循环不佳，因此学会放松心情在怀孕期间也很重要。如果对腹部胀气有更多疑虑时，不妨直接问医生，让他来辨明症状，可避免因为怀疑而造成情绪紧绷与心理压力。
第三，保持适当运动。适当增加每天的活动量，饭后散步是最佳的活动方式。随着孕期增加，每天散步的次数也可慢慢增加，或是延长每次散步的时间，都是保持运动量的好方法。
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