开灯睡觉会对我们身体产生伤害么（开灯睡觉对健康有影响吗）

中医养生对于我们平时生活而言有时候是很简单的。很多时候只是提醒你不要怎样，在举手投足间就达到了养生的目的。比如很多人都喜欢开灯睡觉，当然灯光不是很刺眼，是很柔和暗淡的光，这样看上去或许很浪漫。但是需要提醒大家，开灯睡觉对人有很大危害，首先是会影响睡眠质量，而且严重者可能会致癌。

褪黑色素的分泌可以抑制人体交感神经的兴奋性，使血压下降，心跳速度减慢，心脏得到休息，增强机体的免疫力，消除疲劳，甚至还可以起到杀死癌细胞的作用。而开灯睡觉时，褪黑色素的分泌就会受到抑制，不仅影响睡眠质量，还会影响人体的免疫力，甚至导致癌症的病发。

专家认为，光线和睡眠对人体真正的影响，光线的刺激虽然也很重要，但是睡眠品质应是最重要的一环。因为现代人的生活忙碌，无法天天都能睡到自然醒，为了读书或工作，只能压缩睡眠时间，几乎人人都有“欠睡”的情形，而在明亮灯光下睡觉的人，睡眠品质不可能会好，至于夜间值班的人到白天再睡觉，如果没有特别安排好的睡眠环境，睡眠也很容易受影响。

由英国华瑞克大学收集来自英国、美国、欧洲和东亚国家，研究对象约150万人、16项睡眠和死亡有关的研究分析发现，晚上若睡不到6小时，英年早逝的机率比睡满6至8小时的人高出12%.而另一项刊登在《临床内分泌与代谢》期刊中，由荷兰莱顿大学医学中心发表的报告则发现，睡眠不足会影响胰岛素的敏感性，即使只有一晚睡不好，胰岛素敏感性就会降低19%到25%,因此怀疑睡眠品质不佳，也可能会引起糖尿病。

开灯睡眠是一种不良的习惯，其病理实质就是对黑暗的恐怖。这种对黑暗的恐怖大半是从幼年期开始的，因为在孩童期间，经常会听一些有关鬼神的故事。而这类故事的背景、内容及人物的出现，又常常是在晚间或平常入所看不到的黑暗中，以显示生动性和神秘性。久而久之，人们便将对妖魔鬼怪的恐惧与黑暗连在一起，形成了对灯光的依赖，导致不敢关灯睡觉，这是开灯睡眠的一个主要原因。

医学专家经过研究发现，人在睡觉时开灯会抑制人体褪黑色素的分泌，使人体的免疫功能降低。当夜间人们进入睡眠状态时，大脑会分泌出褪黑色素，这种色素在深夜11点至次日凌晨分泌最为旺盛，天亮之后便会停止。褪黑色素的分泌可以抑制人体交感神经的兴奋性，使血压下降，心跳速度减慢，心脏得到休息，增强机体的免疫力，消除疲劳，甚至还可以起到杀死癌细胞的作用。

而开灯睡觉时，褪黑色素的分泌就会受到抑制，不仅影响睡眠质量，还会影响人体的免疫力，甚至导致癌症的病发。人的大脑中有个鲜为人知的内分泌器官叫松果体，科研证实，松果体的功能之一就是在夜间当人体进入睡眠状态时，会分泌大量的褪黑激素。

红黄夜灯放低，不刺眼无碍健康

专家表示，睡眠灯光的问题其实不难解决，因为白色灯光对眼睛的刺激比较大，因此建议晚上的灯光，最好使用红色或黄色的光源，如果使用白色的省电灯泡，也可以另外加上红色的灯罩。

而与其用桌上的台灯，建议不如用插在低矮插座上，持续照射的夜灯，这样就能避免在黑暗中突然开灯时，对眼睛或脑部的刺激。夜灯的位置不宜过高而照到躺卧后的眼睛，夜灯最好就设在房间和厕所中间。专家提醒，千万不要因为看到研究说睡到一半开灯上厕所会影响免疫力，就摸黑去上厕所。因为光线不足，而导致上厕所跌倒，为了增加强免疫力而置安全不顾，反而是本末倒置。