什么是正确的减肥方法？
节食、代餐、辟谷、哥本哈根减肥法、又或者是断碳减肥法？
这些都不是，唯一正确的减肥方法一定是健康瘦：
一日三餐不仅吃饱，还要营养均衡！
那么如何才能判断自家餐桌的饮食是否健康能瘦，且营养配比是否合理呢？
通过四格饮食法，就能判断！
什么是四格饮食法呢？
即把每餐饭分成4个等份：
1份主食、1份肉类（优质蛋白）、2份蔬菜。
一份的分量如何计算呢，
大家可以握起自己的拳头，一个拳头的大小，大概就是自己可摄入的一份的量。
1拳主食，大家可以按照部分精细米面，结合部分粗粮/红薯/土豆/山药等根茎类食物，这样来摄入。
1拳肉类，这类优质蛋白大家可以从鱼、虾、鸡肉、牛肉中挑选（注意不要吃皮哦）。
2拳蔬菜，大家可以根据自己的喜好来，种类越丰富，蔬菜越新鲜越好。
除了知道应该怎么搭配着吃，吃多少外，
大家还要记得用对吃饭顺序哦：先蔬菜、后肉类，最后主食
按照这个顺序吃饭，首先保证了蔬菜的食用量，确保了蔬菜内营养素的摄入，
其次还能减少血糖的波动，减少脂肪的储存，
最后还能延长饱腹感，不容易饿。
所以大家吃饭顺序一定要用对，顺序对了，减肥一样也能事半功倍！
【四格饮食法】也是营养师们普遍推荐的饮食比例，保证营养均衡摄入，不仅对减肥有效，
而且对“三高”和心脑血管疾病也有预防作用，
小伙伴们快用起来吧~
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