提要：大家都说跳绳减肥的效果最好，那么一天里什么时间跳绳最佳呢？今天小编一一为你揭晓。
跳绳是减肥最好的一项运动，而且见效很快，下面小编为你揭晓跳绳减肥的最佳时间和方法，让你轻松瘦成一道闪电。
跳绳减肥法：
1、普通跳绳法
准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。
开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。
2、单脚屈膝跳
右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。
3、侧身斜跳
跳绳的正确动作：
1.正确的握柄动作将跳绳握柄放于手指根部，四指并拢，拇指环扣，手心略空出，掌心斜向下，握住握柄。这样握柄有利于手指、手腕的灵活转动和力量的发挥。
2.正确的手臂动作摇绳时两大臂自然下垂，肘关节贴近腰侧，肩关节放松，两手在身体前侧(向后跳时略往后靠)，用手腕发力摇绳。这样能固定绳子在摇动时的长短，即在摇动时保持绳子的长短不变，从而保证少卡绳或不卡绳，继而提高跳的数量。
3.正确的头部动作摇绳时两眼平视前方，面部和颈部放松。需要特别注意的是，如果面部和颈部过于紧张，会造成肩和背的紧张，从而影响成绩。
4.正确的下肢动作跳绳时用脚前掌起跳和落地,同时脚尖和脚跟要协调用力。起跳时，身体自然挺直但不僵硬。落地时，膝微屈，左右脚可错开适当距离。每次起跳后，脚离地面不可过高，以3厘米左右为宜。
跳绳正确时间：
跳绳是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。跳绳最好有固定的时间，像下午5-6点吃饭前。大概20分钟左右，每半小时可以消耗热量四百卡喔。
想要运动减肥的亲们一定要每天坚持！半途而废是看不到效果的喔！
▂﹏▂﹏▂﹏▂﹏▂﹏▂﹏▂﹏▂﹏▂﹏▂﹏▂
曾经小编也是个胖纸，是在爱莎老师的帮助下已瘦下来的，爱莎老师微信号as111315特此推荐
,
