28周艾扬格零基础入门课程，终于迎来了最后一周之前已经预报过了，28周的序列内容和前面第26周是一模一样的练完这一周就算是入了艾扬格的门了，下面我们就来聊聊关于瑜伽初学者练习瑜伽注意事项?接下来我们就一起去了解一下吧!
瑜伽初学者练习瑜伽注意事项
28周艾扬格零基础入门课程，终于迎来了最后一周。之前已经预报过了，28周的序列内容和前面第26周是一模一样的。练完这一周就算是入了艾扬格的门了。
练习系列和每个体式的练习方法就不说了，已经到了28周，我相信大家对练习方法已经非常熟悉了。
借着第28周的内容和大家来聊一聊瑜伽练习中如何判断自已有没有训练过度的现象？
之前我们也分享过，训练过度是造成瑜伽伤最大的原因之一。所以这个问题应该引起大家的重视。
声明：下面都是我个人的感受和观点，仅供参考。
山式∽牛面式∽反转祈祷式∽幻椅式∽四肢伸展式∽四肢侧伸展式∽三角式∽战士二式∽侧角式
1、睡眠变差，胃口变差，气色变差
就我个人而言练习瑜伽以后最快出现也是最明显的变化是睡眠好了胃口也好了。锻炼的目的不就是为了吃好睡好么！
如果你锻炼之后反而睡不着觉了，吃饭也不香了，你就要检查一下自己的练习是不是太过了。
特别强调一下气色变差。别的运动我不清楚，如果你是瑜伽者，练习以后气色没什么变化是有可能的。但是如果你越练气色越差，练习过度的可能性非常大。
战士一式∽扭转三角式∽侧角扭转式∽门闩式∽加强侧伸展式∽双角式∽站立前屈∽手抓脚趾伸展式。
2、不想甚至有点排斥，硬逼着自己走到垫子上，但尽管如些，练的时候也很难专注，很难进入练习的状态。而且越练身体越懒。这种情况也要检查一下自己的练习。
能够坚持练习瑜伽的，几乎都是真心喜欢的。走上垫子基本一遍拜日就能进入状态，而且同一场练习，越往后身体越轻盈，越享受，就算有累的感觉，身体也是轻松的。
下犬∽上犬∽弓式∽蝗虫式∽骆驼式∽下犬式
3、恢复能力差，身体疲惫，精神也疲惫。
如果一场练习，影响你一天的身体和精神状态，甚至延续到第2天还不能缓解，还是像霜打的茄子一样。也要检查一下自己的练习。
练过瑜伽的应该都知道，瑜伽后和别的运动后感觉是不一样的。说得玄一点正确的瑜伽练习是一种能量的补充。他不会让你有一种累瘫掉不想动的感觉，瑜伽练完了反而会觉得很放松，觉得自己充满活力，有种满血复活的感觉。
简易坐山式∽英雄坐山式∽巴拉瓦伽I∽瓦拉瓦伽II∽仰卧手抓大脚趾I∽仰卧手抓大脚趾II
4、虽然很努力，但是效果不佳，甚至在退步。
这也许是身体的一种倦怠或者说自我保护。如果你的方法是对的，但是总看不到效果，甚至在退步，也要检查一下是不是练习过度了。
在没有外因的情况下，进步慢是正常的，但是完全不进步甚至退步肯定是不太正常的。
支撑头倒立∽支撑肩倒立∽单腿肩倒立∽侧单腿肩倒立∽半犁式∽犁式∽膝碰耳犁式∽双角犁式∽侧角犁式
5、正常情况下运动会让你各方面的状态向好的那一面去发展，如果你发现你很努力，但状态没有变好，甚至变得更差，你就需要反省一下自己的练习。
所以不要学别人的练习强度和频率。每个人基础条件不一样，练习时的专注度和对细节的把握不一样导致的结果也不一样。你一定要学会时时静下心来观察一下自己的身心情况
