含糖才是危害健康的关键
碳酸饮料是指加入了二氧化碳的饮料，主要指的是雪碧和可乐这些含糖的碳酸饮料，它们才是真正危害健康的碳酸饮料！为什么含糖这么有害健康？2017年刷爆网络的BBC糖脂大战纪录片中，两位医生拿自己完成了一次疯狂而严谨的实验，两个同卵双胞胎兄弟，哥哥只吃糖，弟弟只吃脂肪，坚持一个月后，观察两人谁会变胖。一个月后，只吃糖的哥哥体重减轻了1kg（0.5kg脂肪和0.5kg肌肉），吃脂肪肉的弟弟，体重减轻了3.5公斤（1.5kg脂肪和2kg肌肉）。
碳酸饮料中常用的糖为单糖和双糖，如蔗糖，在碳酸饮料中的含量为7％～12％左右，还有其他甜味剂如淀粉糖浆，果糖糖浆及阿斯巴甜（人造甜味剂）。大量研究证实，含糖碳酸饮料消费量的增加与儿童及青少年肥胖呈正相关。碳酸饮料不仅能够增加能量的摄入，其中的果糖还能因过量摄入而转换成脂肪储存在体内，相对的也能使钙、维生素、蛋白质能人体必需的能量摄入减少。还有研究报道，碳酸饮料中的甜味剂能让大脑产生错觉，不容易产生“饱腹感”，让你在不知不觉中， 慢慢吃的更多。因此，少喝碳酸饮料，多喝水，多运动才是健康的生活方式。
碳酸饮料的三大危害
碳酸饮料主要有三大危害：造成肥胖；会腐蚀牙齿，且其糖分含量较高，容易形成龋齿；容易诱发心血管疾病。越来越多的研究已经发现．长期大量饮用碳酸饮料与各种健康问题之间有着密切关系，如能量摄人过多，导致奶类制品和其他营养素摄人量减少，患龋齿、牙釉质脱矿及发生抑郁、行为障碍等心理问题的危险陛增加，还与儿童青少年患肥胖、糖尿病、代谢综合征、痛风及高血压的发生等密切相关。一些meta分析研究表明，碳酸饮料也是低骨密度和骨折的危险因素，对骨健康有负面影响。一些前瞻性队列研究已经证实，那些经常饮用含糖碳酸饮料的人患冠状动脉粥样硬化性心脏病和糖尿病等疾病的风险增加。
值得提醒的是，饮酒后不要喝碳酸饮料哦，由于富含二氧化碳气体，碳酸饮料能使胃部迅速膨胀，增加胃吸收酒精的面积；且二氧化碳还能促进酒精进入小肠的速度，增加酒精在小肠中的吸收。
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