【声明】本原创内容只做信息分享，不做任何医疗建议。请随意转发分享，“转载”请私信我。
糖友们经常问一个问题，睡前喝牛奶有助于睡眠吗？答案是肯定的。
为什么呢？因为牛奶是钙和色氨酸含量比较高的食品，能够让大脑保持镇定和平静，而且钙有助于帮助大脑合成色氨酸，合成褪黑素。
喝牛奶的老年妇女Senior woman drinking milk
而褪黑素是脑垂体分泌的一种调节自主神经，促进夜间睡眠的一种激素，所以牛奶可以作为一种助眠食品。
但是，很多人也会担心牛奶中所含的乳糖，经过消化分解成为葡萄糖，对血糖也是有一定影响的。
其实，普通牛奶中的含糖量只有3.4%，与圆白菜差不多，远远低于苹果中糖的含量，且牛奶中的糖以乳糖为主，比葡萄糖的升糖速度要慢，属于低升糖指数的食物，适量摄入对糖友是有益的。
<<<回顾参详《乳制品竟然还能降低患2型糖尿病的风险！》
但如果你喝的“所谓的牛奶”，是添加了蔗糖、果糖等的乳饮料，那么就要小心了，因为它们根本不是纯牛奶。
市场上大多数的牛奶、奶粉、酸奶及果味乳饮料中都有很多的添加糖，如果糖友总是喝这种乳制品，那么也就难怪血糖会升高了。
这在我们前期的文章中就有说过，建议大家在乳制品的选择上，最好是喝全脂纯牛奶、无糖纯酸奶、希腊酸奶等。
而不是那些花里胡哨的“乳制甜饮料”及高糖酸奶，这对你的身体并没有什么好处，反而会影响你的血糖。
此外，如果你乳糖不耐受，那么也可以选择喝不含乳糖且低碳水含量的坚果奶，如杏仁奶、核桃奶等。
有机自制杏仁奶光背景
同时糖友还应控制好牛奶的摄入量，每天控制在300ml以内是没问题的。
- end -
撰文 / Rocky
部分图片来源于网络
原创不易，觉得好看
记得点个赞再走哦~
如果觉得有用，
一键“转发”让更多人看到吧~
,
