关于减肥的重心，多数人都把它放在了吃上面。因为饮食是最容易控制热量的方向，对于减肥人群而言，吃的热量足够低远比你运动的多更重要。哪怕在减肥期间你不做任何运动，只要保证摄入的热量足够低，让身体处于热量赤字状态，那么也是能够达到减肥的目的。
有些小伙伴遇到过这种情况，控制饮食也配合少量的运动，减肥效果起初比较明显，但随后就停滞了。
明明自己吃的热量也不高，为什么还是无法减肥呢？
这时候可能是身体的激素分泌发生了一些微妙的变化，而这些和一个很重要的原因有关，那就是你的睡眠。
长期睡得太少也会导致人们变得肥胖以及减肥效率降低。
对于减肥人群而言，大家通常会关注那些更显而易见的，自己认为重要的东西。那就是控制饮食加多做运动来消耗更多的热量，而睡眠这个东西它看不见摸不着，体内的内分泌变化也不可能显现在我们眼前，重点是我们对此也没有基本的概念，所以睡眠才会被太多人忽略掉。
甚至还有很多人在一次偶然的熬夜工作之后，发现自己变瘦了的现象，于是就认为熬夜原来还有减肥的功能啊！并且还有不少人认为，在睡眠的期间身体的基础代谢会降低，所以少睡更有助于减肥！
其实，这些是一个很严重的错误。
对于大多数人来说，长期睡眠不足6个小时，减肥的效率非但不会提升，还会导致变胖的几率大幅度增加。就像我们上面说到的，睡眠直接影响到你体内的激素变化，它决定着你的食欲以及脂肪分解的效率。
这是因为当人们处于睡眠状态时，身体会调节与肥胖密切相关的两种激素：饥饿激素和瘦素。
下面我们长话短说介绍下这两种激素分别有什么用！
饥饿激素：饥饿激素是由胃粘膜细胞分泌而来，它的主要功能是传递饥饿的信号，通过对下丘脑的刺激来提高我们的食欲，告诉我们需要吃东西了。
瘦素：瘦素是由脂肪细胞分泌而来，它的主要功能是将脂肪储存的信号传给大脑的下丘脑，能够有效地抑制食欲，并且还会通过兴奋交感神经系统来促进脂肪分解，帮助我们减脂变瘦。
当我们处在睡眠不足或睡眠质量变差状态时，这两种激素分泌都会受到干扰。饥饿激素会增长，释放信号让我们想吃更多的食物。而瘦素的分泌则会被降低，让抑制食欲的功能变得迟钝，也会导致脂肪分解效率减缓，让我们更难变瘦。
不止如此，如果长期处于睡眠过少状态时，还会引起睾酮激素水平的下降，这恐怕是无数男人的噩梦。
只能说想得太天真了。
熬夜对身体健康来说是百害而无一利的。甭管你有没有减肥的需求，只要你想保持身体健康，那么就都要杜绝熬夜。
长期熬夜不只是会导致你变肥胖的概率增加，同时它还会增加你的患糖尿病，心血管疾病的风险。尤其是针对一些中老年人群来说，睡眠时间越短，那么这个概率也会成倍的增长。
这里就不拿熬夜猝死的消息来吓唬人了，总之是时候让自己长点记性了。
首先，不管你是否年轻，都要对自己的身体健康负责。
年轻人体力旺盛，患各类疾病的概率也相对较低，但不代表熬夜对你没有影响！
我们再聊一聊熬夜对日常生活以及学习，工作带来的一些影响。
比如你要学习和工作，那么长期睡眠不足的情况下，你的犯错率也会上升。同时长期熬夜也会使你变得更加迟钝，注意力难以集中，这些都会导致你的学习效率下降，工作能力降低。
今天少学了一点，明天少学一点，长期累积下来，相信也会是一个可怕的现象。所以，少熬点夜对你绝对有好处。
其实这并没有一个确切的数据，但对大多数人而言保持在7~10个小时之间的睡眠时间，就能够满足自己的需求。
要知道人和人是不一样的，有些人精力就是很旺，他们每天睡6个小时就能够精力充沛，而有些人则需要睡到9~10个小时才能够感觉睡眠充足，第二天有精神应对。
所以，了解睡多久能满足自身需要也很关键，这里可不要“打肿脸充胖子”，不要被励志故事中每天只睡5个小时的总裁所绑架。
这时候其实喝点咖啡或者含咖啡因的饮料都是很有帮助的，咖啡因的对我们的帮助并不只是让我们不打瞌睡那么简单，同时它还能保让你保持一定的认知能力，提高你的注意力和警觉性，以减少你在工作和学习上的失误。
1.睡前1个小时洗个热水澡，如果能泡澡的话那就更好了。如果两种情况下都不能满足，那么泡个热水脚也是很有帮助的。
2.在睡觉之前关掉房屋内的所有灯光，以及尽量不要去接触电子设备，这里尤其指的是手机。
3.到了晚上身体分泌的睡眠褪黑素会逐渐增加，它可以帮助我们入睡，要记得拉上窗帘，以减少睡眠缓解的光源，必要时可以买一个眼罩来增强辅助。
4.午睡，对于睡眠时间不足的人来说，午睡真的很重要，也很有效。对大多数人来说，在下午2点-5点之间可以给自己30分钟的休息时间，能让身体获得重启一般的感觉。
虽然养成一个习惯很不容易，但是越早养成，越能早早地感受好习惯带给你的改变。
好了，这一期的分享就是这样了，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。
我是波普董，只说你能看懂的健身知识。
,
