挑战30天瘦十斤分享一日三餐（挑战1个月瘦13斤打卡第6天）

很多减肥的朋友，大多吃饭都不敢多吃主食，长期以往瘦是瘦了，但是微量元素得不到补充，身体也变得不好了。用粗粮代替主食，既可以吃饱，还不用担心会长胖，各位想要健康减肥的小伙伴，不妨试试今天这款杂粮糙米饭。

早餐：黑咖啡1杯、全麦三明治1个、蓝莓40克、坚果20克

中餐：奶滑蛋糙米饭1份、苏打水1杯

晚餐：无糖卤牛肉200克、无糖酸奶1杯

一日三餐，晚餐的时间尽量在18.30 左右，晚餐后不吃任何食物。因为晚上的代谢相对缓慢，很容易出现食物堆积和脂肪的形成。另外晚上可以泡下脚再入睡，睡得越早，越能控制睡前饥饿感的出现，可以防止暴饮暴食。

1.黑米、燕麦、糙米三种谷类，按照1：1：1的比例

2.食材清洗干净后，放入电饭煲里，加入没过食材平面半厘米左右高的水，开启脱糖饭模式，等待米饭煲好就可以了

3.菠菜清洗干净焯水挤干水分，加点香油、少许生抽拌均即可

4.两个鸡蛋加入50Ml纯牛奶、2克盐打散

5.不沾锅中喷一点点橄榄油，鸡蛋炒熟即可

6.把所有食材装在盘子里就好了，记住主食不能超过100克，也就是一个小拳头大小

这一款也很适合当做上班族便当，做起来也很简单，大家不妨试试看

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