一．预备姿势
两足与肩同宽，做骑马蹲裆势。就像坐沙发上一样，两膝以下垂直，由膝到臀呈水平线，不高不低.和坐着垂足一样(图2-1)。
自然呼吸，意守丹田。两手向左右伸开，手心朝下方(图2-2)。
二．练功方法
两手屈指微握拳，同时由左右向胸部水平屈肘，边屈肘，边握拳，到胸前两拳相并，同时叩齿计数(图2-3)。
上述方法，算作1次。可量力而行，循序渐进，逐步增加到练100次。练功时要轻柔缓慢，毫不用力，自然呼吸，不粗不喘，气度安闲，面容微笑，心神愉快。练功一次只需3 分钟。每天早、午、晚各练功一次，同日亦可他功法，例如“床上运动”。
三．功法释义
这是最简便易行的功法，一次学会，省时少由经络学说来看，这种功法很奥妙。
“骑马蹲裆势”自督脉、任脉到肾、肝、脾、胃胆、膀胱等足六经全部受到这个姿势的影响，左右然平衡。
练功时屈伸两臂，伸臂同时伸指，屈臂同时屈挂可使心、肺、心包、大肠、小肠、三焦等手六经达平衡。叩齿计数，锻炼牙齿;面带笑容，心情愉快自然呼吸，不粗不喘;意守丹田，只需3分钟,人能够做到。练功，要工夫的积累，日日、月月、年年一生永远练下去，使经络平衡，心情愉快，耳目聪明牙齿坚固，无病康强，延年益寿，练到火候，寒暑不侵。东北老人练功40年，七旬以外，冬穿秋衣，毫不觉冷，周身器官都能保持健康，如从青年练起，效果更好。这位东北老人，牙齿牢固，眼睛复明，耳微聋但未发展，听力并未丧失，红光满面，头发不秃不白精力旺盛，举止灵便。
这篇练功法发表以后，颇引起读者兴趣。全国各地来信的主要兴趣在于“耐寒”问题，许多读者认为练就句以冬天不冷，实际工夫不到，不能达到这样的境界。这种功法按常规练时，轻柔缓慢，毫不用力.练完不觉疲乏、反而神清心爽、经络保持平衡，对防病治病都有意想不到的奇妙效果。
上海炼油厂蒸馏车间刘某来信:讲一件趣事。我同寝室里有一50多岁的男子，患高血压多年。血压常在170/110毫米汞柱，久治不愈。我把您的骑马蹲裆势功教给他，他每天坚持早、午、晚各练50次左右。每当练完，精神大振，半月余，血压有所下降，前后判若两人。我嘱其坚持练下去......
1983年11月25日
可见这种功法对治病有一定的作用，但必须耐心坚持，积以时日，自见功效。
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